A niacinamida desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde, beleza e bem-estar. Seu impacto positivo no corpo humano a torna um foco de interesse crescente entre aqueles que buscam melhorar sua qualidade de vida.
Além de ser encontrada em alimentos como frango, atum, peru e amendoim, também está disponível na forma de suplementos, oferecendo uma maneira conveniente de garantir a ingestão adequada desse nutriente essencial.
Com uma variedade de benefícios, a niacinamida tem atraído a atenção de indivíduos que desejam cuidar da pele, promover o funcionamento saudável do sistema nervoso e apoiar o metabolismo energético.
O que é niacinamida e para que serve?
A niacinamida é uma das duas formas de vitamina B3, junto com o ácido nicotínico. Ela é usada pelo corpo para sintetizar coenzimas que participam de reações químicas envolvendo carboidratos, gorduras, proteínas e ácidos nucleicos.
Graças à sua ação antioxidante, anti-inflamatória e imunomoduladora, ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, reduz a inflamação e modula a resposta do sistema imunológico.
Benefícios da niacinamida para a saúde
A niacinamida pode trazer vários benefícios para a saúde, como:
- Prevenir e tratar a pelagra, uma doença causada pela deficiência de vitamina B3 que se manifesta por lesões na pele, mucosas, sistema nervoso e digestivo;
- Melhorar a saúde da pele, reduzindo a oleosidade, os poros dilatados, as manchas, as rugas e a vermelhidão;
- Estimular a produção de colágeno e elastina, que são responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele;
- Prevenir e tratar algumas doenças crônicas, como diabetes, obesidade, dislipidemia, doenças cardiovasculares, Alzheimer e Parkinson;
- Melhorar a sensibilidade à insulina, o perfil lipídico, a pressão arterial e a função cognitiva;
- Fortalecer o sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e a inflamações;
- Regular a produção e a atividade de células imunes, como os linfócitos.
Fontes alimentares
A niacinamida pode ser obtida a partir da alimentação ou da suplementação. As principais fontes alimentares são:
- Carnes, especialmente fígado, frango e peru;
- Peixes, especialmente atum, salmão e sardinha;
- Levedura, cogumelos e cereais integrais;
- Leguminosas, como feijão, lentilha e ervilha;
- Leite, ovos e queijo.
A quantidade diária recomendada varia de acordo com a idade, o sexo e o estado de saúde. Em geral, os adultos precisam de 14 a 16 mg por dia, enquanto as gestantes e lactantes precisam de 18 mg por dia. A suplementação de niacinamida pode ser indicada em casos de deficiência, doenças ou necessidades especiais.
Por que usar suplementos de niacinamida?
Suplementos de niacinamida podem ser um grande aliado para você que busca mais saúde e beleza. Isso porque eles podem:
- Fornecer uma dose adequada e constante para o seu corpo, garantindo que você não tenha deficiência desse nutriente;
- Melhorar a absorção e a biodisponibilidade, fazendo com que a niacinamida chegue mais facilmente às células que precisam dela;
- Oferecer uma concentração mais alta e mais estável do que a obtida pela alimentação ou por produtos cosméticos. Isso pode potencializar os benefícios da niacinamida;
- Ser combinado com outros suplementos ou medicamentos, desde que com orientação médica ou nutricional. A niacinamida tem uma boa compatibilidade com outros ingredientes, como retinol, ácido hialurônico, peptídeos e antioxidantes em geral.
Possíveis efeitos colaterais da suplementação
A suplementação de niacinamida é geralmente segura e bem tolerada, mas pode causar alguns efeitos colaterais em doses altas ou em pessoas sensíveis. As reações adversas mais comuns são:
- Náusea, vômito, diarreia e dor abdominal;
- Dor de cabeça, tontura, sonolência e confusão mental;
- Vermelhidão, coceira, ardor e descamação da pele;
- Alterações no fígado, nos rins, no sangue e na glicose.
Para evitar ou minimizar esses efeitos, é recomendado seguir as orientações de uso do produto, não exceder a dose máxima diária, tomar o suplemento com alimentos e água, e monitorar os exames laboratoriais periodicamente.
Perguntas frequentes
A seguir, você encontrará as respostas para algumas das perguntas mais frequentes sobre niacinamida:
Existem riscos da falta de niacinamida no organismo?
Sim, a falta de niacinamida no organismo pode causar a pelagra, uma doença grave que se caracteriza por dermatite, diarréia, demência e até morte. Ela é mais comum quando a alimentação é deficiente em vitamina B3 e em triptofano, um aminoácido que pode ser convertido em niacinamida pelo corpo.
A pelagra também pode ocorrer em pessoas com doenças que afetam a absorção ou o metabolismo da vitamina B3, como alcoolismo, anorexia, doença celíaca, doença de Crohn e cirrose hepática.
Quando a suplementação é indicada?
A suplementação de niacinamida é indicada quando há deficiência de vitamina B3 ou quando há alguma condição que possa se beneficiar dos seus efeitos terapêuticos. Alguns exemplos são:
- Pelagra, para corrigir a deficiência e tratar os sintomas;
- Acne, rosácea, hiperpigmentação e envelhecimento da pele, para melhorar a aparência e a saúde da pele;
- Diabetes, obesidade, dislipidemia e doenças cardiovasculares, para melhorar o metabolismo e a função vascular;
- Alzheimer, Parkinson e outras doenças neurodegenerativas, para proteger e estimular as células nervosas;
- Infecções e inflamações, para fortalecer o sistema imunológico e reduzir a resposta inflamatória.
É necessário prescrição médica?
Não, os suplementos de niacinamida são vendidos sem receita médica, mas é recomendado consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver alguma doença, usar algum medicamento ou estiver grávida ou amamentando.
O profissional de saúde poderá avaliar a sua necessidade, indicar a dose adequada e acompanhar os resultados e os efeitos colaterais.
Existem contraindicações para a suplementação de niacinamida?
Sim, a suplementação de niacinamida é contraindicada para pessoas que têm alergia ou hipersensibilidade à vitamina B3 ou a algum componente do produto. Também é contraindicada para pessoas que têm doenças hepáticas ou renais graves, úlcera péptica, gota ou hipoglicemia.
Além disso, suplementos cuja fórmula possuam este nutriente podem interagir com alguns medicamentos, como anticoagulantes, antidiabéticos, anti-hipertensivos, antibióticos, anticonvulsivantes e antidepressivos. Por isso, é importante informar o seu médico sobre todos os medicamentos que você usa antes de tomar niacinamida.
A suplementação é segura?
Sim, a suplementação de niacinamida é segura e bem tolerada pela maioria das pessoas, desde que respeitadas as doses recomendadas e as contraindicações.
Este nutriente é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, o excesso é eliminado pela urina e não se acumula no organismo. No entanto, doses muito altas podem causar efeitos colaterais indesejados.
Por isso, é importante seguir as orientações de uso do produto e consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.
Onde comprar suplementos alimentares de niacinamida?
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