O Ômega 3 pode trazer muitos benefícios para a sua saúde. No entanto, o corpo humano não consegue produzi-lo por conta própria. Por isso, esse ácido graxo essencial deve ser obtido a partir da alimentação.
Alimentos como linhaça e soja, bem como frutos do mar, são uma ótima opção, por exemplo. Contudo, muitas pessoas não consomem o suficiente deles em sua dieta, o que torna a suplementação uma alternativa interessante.
Os suplementos de Ômega 3, então, são indicados para todas as faixas etárias, desde recém-nascidos até idosos. Porém é importante observar a dosagem adequada para cada indivíduo. O objetivo, em qualquer caso, é promover o desenvolvimento normal do corpo e melhorar a saúde.
O que é Ômega 3?
Os ácidos graxos Ômegas 3 são um tipo de gordura essencial para o nosso corpo. Isso porque o organismo humano precisa deles para regular suas funções normais, mas não é capaz de produzi-los sozinho, como ocorre com outros elementos, como o colesterol.
O Ômega 3 pode ser dividido em três classes:
- Ácido alfa linolênico (ALA). Encontra-se nas sementes que dão origem aos óleos vegetais e tem um papel fundamental na manutenção da saúde cardiovascular;
- Ácido eicosapentaenóico (EPA). Presente em peixes oleosos e leite materno, é importante para reduzir a inflamação, na prevenção de doenças cardiovasculares e na melhora da saúde mental;
- Ácido docosahexaenóico (DHA). É encontrado em algumas variedades de peixes oleosos e em certas algas. Fundamental para o desenvolvimento cerebral e visual dos bebês durante a gravidez, normalização do colesterol LDL (ruim) e redução do triglicérides.
Benefícios do Ômega 3 para a saúde
O Ômega 3 é um componente importante das membranas que envolvem todas as células do corpo. As concentrações de DHA são especialmente altas na retina (olho), cérebro e esperma, por exemplo.
Desse modo, oferece muitos benefícios à saúde. Por exemplo, sua ingestão contribui para o bom funcionamento do sistema cardiovascular, diminuindo os depósitos de gordura que se acumulam nas artérias. Assim, previne o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, pode reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue e melhorar a pressão arterial.
O Ômega 3 também está associado à melhoria da saúde mental, da visão, do bem-estar e da fertilidade. Outro benefício para a saúde é o seu papel na prevenção do câncer e doenças autoimunes, como artrite reumatoide, esclerose múltipla e lúpus.
As mulheres grávidas que consomem alimentos ricos em Ômega 3 ou fazem a suplementação também podem desfrutar de várias vantagens para o desenvolvimento fetal e nas habilidades cognitivas.
Além do coração, os ômega-3 ainda contribuem para muitas funções no pulmões, sistema imunológico e sistema endócrino.
Quando a suplementação com Ômega 3 é necessária?
Você se pergunta quando a suplementação é necessária? Bem, é essencial para todas as pessoas que desejam levar uma vida mais saudável. Isso porque a alimentação tende a ser pobre em Ômega 3. Por isso, além do consumo de alimentos ricos nessa gordura, muitas vezes se torna necessário adicionar suplementos à rotina.
Os principais casos para suplementação são:
- Pessoas com tendência a um baixo nível de colesterol HDL (ou colesterol “bom”);
- Quem tem resistência à insulina;
- Indivíduos que possuem problemas no sistema imunológico;
- Aqueles que sofrem de retenção intra ocular (glaucoma);
- Quem sofre com arritmia cardíaca e outros problemas cardiovasculares.
Além desses casos, todos os demais podem fazer uso do Ômega 3 sempre que desejarem melhorar o funcionamento do corpo e saúde em geral.
Perguntas frequentes sobre Ômega 3 e sua suplementação
Existem muitas perguntas frequentes sobre o Ômega 3 e a sua suplementação. Por isso, queremos esclarecer as principais dúvidas:
Quais as melhores maneiras de obter Ômega 3 na dieta?
Quando se trata de obter os benefícios de saúde do Ômega 3, os alimentos integrais são sempre a melhor fonte. Entretanto, é possível que algumas pessoas não consigam obter o nível suficiente da substância em sua alimentação. Por isso, recomenda-se evitar produtos industrializados e preferir fontes confiáveis e de excelente qualidade.
Para obter Ômega 3 na dieta, adicione às suas refeições:
- Peixes como atum, salmão, cavala, sardinha e arenque;
- Mariscos como mexilhões, ostras e camarões;
- Óleos vegetais como linhaça, canola, azeitona, soja ou sésamo;
- Sementes de onde são extraídos esses mesmos óleos;
- Frutos secos como as nozes ou amêndoas;
- Vegetais de folha verde escura como espinafre, alguns tipos de alface e pepino.
Ômega 3 emagrece?
Adicionar alimentos ricos nesses ácidos graxos à sua dieta ou iniciar a suplementação pode ser bastante benéfico para quem deseja emagrecer. Afinal, o Ômega 3 ajuda a regulamentar nosso metabolismo e promover uma redução da gordura corporal.
Também melhora nosso humor, o que contribui para quem costuma descontar suas emoções na comida. Mas é importante lembrar que não existe uma 'dieta milagrosa' para perda de peso. O Ômega 3 precisa ser combinado com uma dieta balanceada e exercícios regulares para obter os resultados desejados.
Quando ingerido juntamente com outras fontes nutricionais adequadas, há realmente evidências de que os suplementos de Ômega 3 podem contribuir para uma perda saudável de peso sem prejudicar seu bem-estar geral.
Ômega 3 melhora os resultados na academia?
Sim! Se você estiver preocupado com a qualidade dos seus treinos na academia e desejar uma rápida melhora nos resultados, pode optar pela suplementação com Ômega 3 da forma recomendada para garantir bons resultados.
Afinal, os suplementos possuem efeitos positivos sobre a performance atlética. Isso porque quando os níveis de Ômega 3 estão altos, há um maior fluxo de sangue para os músculos, permitindo uma melhor nutrição das células musculares, o que resulta em menor fadiga e maior resistência durante os treinos.
Além disso, o Ômega 3 também ajuda na produção de hormônios anabólicos, que são fundamentais para o ganho muscular. No entanto, é importante salientar que atingir níveis satisfatórios desses ácidos graxos exige tempo e disciplina. E, além da suplementação, você também deve manter uma alimentação equilibrada.
Qual marca de Ômega 3 comprar?
Quando você estiver pronto para comprar suplementos de Ômega 3, encontrará uma ampla variedade de marcas. É importante escolher uma que seja reconhecida no mercado por produzir produtos de qualidade para você fazer parte da sua rotina diária.
Contudo, também tenha em mente que não existe uma única marca recomendada para todos. Avalie os preços e composição dos suplementos. E dê sempre preferência para marcas confiáveis, como os produtos vendidos na Vitaminas Brasil.
Existe uma dose ideal de Ômega 3?
Em geral, as melhores marcas oferecem cápsulas com até 2.400 mg por porção, que é uma quantidade compatível com a necessidade diária dessa substância.
No entanto, cada pessoa precisa de uma quantidade de Ômega 3 que deve ser ingerida por dia. Ou seja, a dose ideal varia de acordo com as necessidades individuais e os objetivos específicos da saúde.
Os suplementos de Ômega 3 podem interagir com outros medicamentos?
Sim, os suplementos dietéticos de Ômega 3 podem interagir com medicamentos que você toma. Por exemplo, altas doses podem causar problemas de sangramento quando tomadas com medicamentos para afinar o sangue.
Por isso, antes de iniciar a suplementação você deve consultar um profissional da saúde. Converse com seu médico ou nutricionista sobre possíveis interações entre os suplementos de Ômega 3 e seus medicamentos.
Qual o melhor horário para tomar um suplemento de Ômega 3?
É recomendado que a ingestão de suplementos de Ômega 3 seja feita junto das principais refeições, como café da manhã, almoço e jantar.
Quantas vezes tomar Ômega 3 por dia?
A melhor maneira de garantir que os níveis sanguíneos permanecem estáveis e os benefícios sejam maximizados é dividir em 2 a 4 doses ao longo do dia. Isso também evita os desconfortos relacionados à ingestão excessiva de Ômega 3.
Onde comprar suplementos de Ômega 3?
A Vitaminas Brasil oferece suplementos de Ômega 3 seguros, desenvolvidos pelos principais fabricantes nacionais e internacionais. Aqui você encontra o melhor custo-benefício e procedimentos logísticos confiáveis para garantir que receberá sua encomenda no prazo estipulado. Confira o catálogo e faça já a sua compra!