Meu carrinho de compras
Carrinho Vazio

Creatina

Filtrar

Muito provavelmente você já ouviu falar sobre a creatina. Afinal, estamos falando de um dos suplementos mais estudados e eficazes quando se trata de aumentar a força e a potência muscular. Com base em anos de pesquisa, ela demonstrou ajudar atletas e entusiastas do fitness a alcançar um desempenho superior e ganhar massa muscular magra.

O que é creatina e para que serve?

A creatina é uma substância natural produzida pelo nosso corpo a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Armazenada principalmente nos músculos, também pode ser encontrada no cérebro, no fígado e nos rins.

Ela tem como principal função fornecer energia para as células, especialmente as que realizam atividades de alta intensidade e curta duração. Como é o caso, por exemplo, dos exercícios físicos, sobretudo levantamento de peso, sprints e outros exercícios anaeróbicos.

Quando você realiza esforços físicos intensos, o corpo quebra a molécula de ATP (trifosfato de adenosina) para liberar energia. No entanto, o ATP é uma fonte de energia limitada e se esgota rapidamente. É aí que a creatina entra em ação. Ela ajuda a regenerar essa molécula, permitindo que você execute atividades de alta intensidade por um período mais longo.

Para obter creatina, você pode consumir alimentos ricos neste composto. Contudo, a suplementação é uma escolha popular entre atletas, pois pode aumentar a quantidade disponível nos músculos, aprimorando o desempenho nos treinos e promovendo o ganho de massa muscular.

Benefícios da creatina para a saúde

A creatina é amplamente reconhecida por seus diversos benefícios para a saúde e o desempenho físico. Ao incorporá-la em sua rotina, você pode esperar melhorias significativas, como melhora na força e resistência, permitindo treinos mais intensos e produtivos.

Além dos ganhos no desempenho esportivo, também pode ter efeitos positivos na sua composição corporal. Muitas pessoas relatam um aumento na massa muscular magra, o que pode ser particularmente benéfico para aqueles que buscam ganhar músculos.

Por sua vez, esse aumento de massa muscular também pode ter um impacto positivo na taxa metabólica, auxiliando na perda de gordura corporal.

A creatina não se limita apenas ao mundo fitness. Ela também tem sido estudada por seus possíveis benefícios na saúde cerebral. Acredita-se que possa melhorar a função cognitiva e até mesmo ter potencial terapêutico em condições neurológicas.

Além disso, a creatina auxilia na hidratação celular, o que é fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Isso pode melhorar o bem-estar geral e a saúde das células, contribuindo para um corpo mais equilibrado.

Fontes de creatina

A creatina pode ser obtida de duas formas: pela produção endógena (pelo próprio corpo) ou pela ingestão exógena (por meio da alimentação ou suplementação).

A produção endógena de creatina depende da disponibilidade dos aminoácidos precursores e de alguns cofatores, como vitaminas do complexo B, magnésio e zinco. Já a ingestão exógena de creatina pode ser feita através de alimentos de origem animal, como carne vermelha, peixe, frango e leite, ou através de suplementos alimentares de creatina.

Possíveis efeitos colaterais da suplementação

Embora os efeitos colaterais sejam raros, ainda assim algumas pessoas relatam reações adversas como:

  • Ganho de peso por causa do aumento da massa muscular e da retenção de água nos músculos;
  • Desidratação derivada do aumento da retenção de água nos músculos;
  • Cãibras musculares por causa da desidratação ou do desequilíbrio eletrolítico;
  • Distúrbios gastrointestinais, como náusea, vômito, diarreia e dor abdominal, especialmente se for consumida em doses elevadas ou com o estômago vazio.
 

Perguntas frequentes

A seguir, vamos responder a algumas perguntas frequentes sobre a creatina. Confira!

Existem riscos da falta de creatina no organismo?

A falta de creatina no organismo pode causar fadiga, fraqueza muscular, perda de massa muscular, diminuição do desempenho físico e mental, e maior suscetibilidade a infecções e doenças.

Essa deficiência pode ser causada por uma dieta pobre em proteínas, por uma produção endógena insuficiente ou por uma condição genética rara chamada deficiência primária de creatina.

Quando a suplementação é indicada?

A suplementação de creatina é indicada para pessoas que querem aumentar o desempenho físico e mental, a massa muscular e a saúde em geral. Além disso, ela pode ser especialmente benéfica para:

  • Atletas e praticantes de atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como musculação, corrida, ciclismo e natação;
  • Idosos e pessoas com sarcopenia, que é a perda de massa muscular relacionada ao envelhecimento;
  • Pessoas com doenças neuromusculares, como distrofia muscular, esclerose lateral amiotrófica e doença de Parkinson;
  • Pessoas com distúrbios cognitivos, como depressão, transtorno bipolar e Alzheimer.
 

É necessário prescrição médica para comprar suplementos de creatina?

Não é necessário prescrição médica para comprar suplementos de creatina no Brasil. Afinal, esse tipo de produto é liberado para venda livre. No entanto, é recomendado consultar um médico ou um nutricionista antes de iniciar a suplementação para avaliar a sua necessidade, indicação, dosagem, duração e possíveis interações medicamentosas.

Existem contraindicações para a suplementação de creatina?

A suplementação de creatina é contraindicada para pessoas que tenham alergia ou intolerância à substância ou aos componentes do produto. Além disso, pessoas com as seguintes condições devem evitar ou ter cautela:

  • Doença renal crônica ou insuficiência renal aguda;
  • Diabetes mellitus tipo 1 ou tipo 2;
  • Gravidez ou lactação;
  • Uso de medicamentos que possam interagir com a creatina, como diuréticos, anti-inflamatórios, antibióticos ou anticoagulantes.
 

A suplementação de creatina é segura?

A suplementação de creatina é segura para a maioria das pessoas, desde que seja feita com orientação profissional e dentro das doses recomendadas. A maioria dos estudos científicos não encontrou evidências de danos à saúde ou ao desempenho esportivo. Pelo contrário, pode trazer diversos benefícios para a saúde e para o desempenho físico e mental.

Onde comprar suplementos alimentares de creatina?

Se você está procurando um lugar confiável e seguro para comprar suplementos alimentares, veio ao lugar certo. Nosso e-commerce oferece produtos de alta qualidade e procedência, das principais marcas nacionais e internacionais do mercado.

Além disso, na Vitaminas Brasil você encontra os melhores tipos e marcas de suplemento de creatina pelo melhor preço do mercado. Portanto, não perca mais tempo. Confira nosso catálogo agora mesmo e faça seu pedido sem sair de casa!