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MELATONINA

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Melatonina - Vitaminas Brasil

O que é melatonina? É um hormônio produzido pela glândula pineal que desempenha um papel importante. Ela tem diversas funções no organismo e principalmente na regulação do nosso relógio biológico. Isso marca o ciclo sono-vigília ou ritmo circadiano, abrangendo 24h divididas em 8h de sono e 16h de vigília.

Para tanto, a sua liberação no cérebro está relacionada à hora do dia, o que significa que aumenta quando está escuro e diminui quando está claro. Contudo, a produção reduz com a idade. Não à toa, a qualidade do sono tende a diminuir ao longo dos anos.

Felizmente, também é uma substância facilmente sintetizada e administrada por via oral. Por esse motivo, hoje existem os suplementos de melatonina, que são feitos de fontes sintéticas ou naturais ...

Melatonina: para que serve e quais são os seus benefícios?

A melatonina em forma de suplemento serve para aumentar o nível do hormônio no corpo, que gradualmente produz uma sensação de relaxamento e finalmente leva a pessoa a dormir.

Esse produto se tornou um tratamento popular de curto prazo para condições relacionadas ao sono. Assim, costuma ser recomendado para combater os efeitos do jet lag e a insônia. Os seus benefícios para a saúde, portanto, são inúmeros. Afinal, regula as horas de sono e mantém a qualidade do sono ideal que nos permite funcionar corretamente o resto do dia.

Como resultado, proporciona uma rotina mais produtiva e ajuda a combater os radicais livres, graças ao seu efeito antioxidante. Dessa forma, serve para combater o envelhecimento precoce. Além disso, tem um efeito anti-inflamatório, podendo auxiliar no tratamento de dores de cabeça.

Outro benefício da melatonina suplementar é que melhora o funcionamento do sistema imunológico, pois aumenta as defesas naturais do organismo. Vale ressaltar, ainda, que reduz a sensação de estresse, sobretudo quando causada pelo cansaço.

Diferentes tipos e dosagens

No mercado atual, os suplementos de melatonina podem ser divididos em diferentes categorias. Em todas elas, é possível ter bons resultados no relaxamento e indução do sono profundo.

Dito isso, as principais formas de classificar esses produtos são:

Pelo tipo

A melatonina é apresentada com vários tipos de consumo:

 

Além disso, existe a versão sublingual, cuja absorção é mais rápida. Sem contar os blends, que combinam a melatonina com outros nutrientes importantes para o organismo.

Pela dosagem

Os suplementos estão disponíveis em diferentes dosagens:

 

Pela tecnologia

Outra forma de diferenciar esse produto é pelas tecnologias utilizadas:

  • Time release. Libera pequenas quantidades do medicamento no sistema de uma pessoa por um longo período de tempo;
  • Fast dissolve / lozenges. Se dissolve em questão de segundos na cavidade oral sem a necessidade de água;
  • Bi-layered ou dupla liberação. Cada dose contém duas camadas distintas, uma para liberação instantânea e outra para liberação prolongada.
 

Para quem é indicado esse suplemento?

O ritmo acelerado da vida no mundo tem impactado negativamente a qualidade do descanso. A taxa de diagnósticos de problemas de sono disparou, afetando o processo natural de reparação do corpo.

Por isso, o suplemento de melatonina é indicado para pessoas que têm dificuldade para pegar no sono por conta de algum distúrbio, como insônia, apnéia ou desequilíbrio do ritmo circadiano. Também é indicado para quem faz viagens de longas distâncias com troca de fuso horário e trabalhadores noturnos ou plantonistas, que sofrem com os efeitos do jet lag.

O uso desse produto ainda é recomendado para indivíduos com enxaqueca crônica. Além de pessoas com deficiência visual, que não têm a habilidade de diferenciar o dia da noite.

Outras indicações bastante procuradas são:

Melatonina para bebês e para crianças

Na infância, a falta de sono pode levar a alguns comportamentos e problemas de saúde complicados. Como irritabilidade, dificuldade em prestar atenção, pressão alta e problemas de peso. Além de obesidade, dores de cabeça e depressão.

Com isso, muitos pais começam a considerar os suplementos alimentares. A melatonina para bebês e crianças tem eficácia comprovada como regulador do ritmo circadiano. Também promove o crescimento, pois tem relação com a produção de somatotropina, hormônio que regula o crescimento infantil.

Porém, seu uso é recomendado apenas a partir dos 6 meses e deve ser indicado e supervisionado pelo pediatra. No geral, a administração não deve durar mais de quatro semanas.

Para adultos

A melatonina para adultos é indicada sobretudo a partir dos 30 anos, quando a produção do hormônio tende a diminuir. Nestes casos, a falta de sono pode se tornar um grande problema, sendo necessária a suplementação.

Mas é importante ter a orientação e acompanhamento de um médico.

Para idosos

A recomendação de melatonina para idosos é ainda maior. Isso porque o envelhecimento reduz naturalmente a produção da substância. Assim, os níveis hormonais em indivíduos com mais de 65 anos podem ser até 85% menores.

A sua reposição através de suplementos, portanto, é indicada. Contudo, novamente, é essencial a indicação e orientação de um médico.

Como tomar melatonina e quanto tempo leva para fazer efeito?

A melatonina deve ser tomada à noite, antes de dormir. O ideal é ingerir a dose recomendada cerca de 30 minutos antes de ir para a cama. Após o uso, deve-se evitar o uso de telas ou luzes muito fortes.

Quanto ao tempo que demora para fazer efeito, algumas pessoas relatam uma melhora no sono desde o primeiro dia. Mas, dependendo do organismo, pode levar mais de uma semana para ter ação no ritmo vigília-sono.

Existem efeitos colaterais?

O uso do suplemento de melatonina é seguro. Inclusive, a sua venda é aprovada pela ANVISA. Contudo, é importante seguir as orientações médicas em relação à dosagem diária. Menos de 1% das pessoas que consomem esse produto podem apresentar alguns efeitos colaterais raros, como:

  • Náuseas
  • Tontura
  • Dores de cabeça
  • Irritabilidade
  • Ansiedade
  • Diarreia
  • Dor nas articulações
 

Além disso, alguns pacientes tratados com melatonina afirmam que, ao acordar, lembram-se de seus sonhos com atenção aos detalhes. Esse efeito de sonhos vívidos é temporário. Ele não representa perigo para a saúde e deve desaparecer após 15 ou 30 dias de tratamento.

Melatonina: existe alguma contraindicação?

Antes de tomar qualquer suplemento, é importante checar todos os componentes. Se você tiver alergia a pelo menos um deles, evite o seu uso.

Se você tiver alguma doença ou crônica, deve consultar seu médico. No mais, a melatonina é contraindicada para grávidas e lactantes, a menos que haja indicação de um profissional de saúde.

Perguntas frequentes sobre o hormônio e sua suplementação

Mesmo para quem já sabe o que é melatonina, ainda existem muitas dúvidas sobre o hormônio e a suplementação. Para te ajudar, confira a resposta para algumas perguntas frequentes:

1) Por que a melatonina dá sono?

Essa é a substância que nosso cérebro produz em reação à escuridão e que ajuda a sincronizar os ritmos circadianos. Ela atua como um interruptor, desligando as funções diurnas e ligando as noturnas.

Assim, comunica ao corpo que é hora de ir para a cama dormir. Por esse motivo, tanto o hormônio quanto o suplemento funcionam como um sinalizador do sono.

2) Como tomar melatonina para insônia? Quantos miligramas são recomendados para dormir melhor?

No geral, a suplementação pode ser iniciada de 1 mg a até 3 mg. Se e quando houver necessidade, essa dosagem pode ser elevada.

Contudo, não existe uma dose ideal para todas as pessoas. A quantidade de miligramas indicada para cada indivíduo irá variar de acordo com uma série de fatores, incluindo o metabolismo e idade de cada um.

Por isso, um médico deverá ser consultado para uma melhor avaliação do seu caso específico.

3) Tomar esse suplemento de melatonina emagrece ou engorda?

A melatonina exerce uma ação fundamental no controle da fome, no acúmulo de gorduras, no consumo de energia, na regulação do metabolismo e na sensação de saciedade ao comer.

Assim, tomar esse suplemento não engorda. Pelo contrário, pode até auxiliar no emagrecimento. Inclusive, tem a capacidade de ajudar a diminuir a quantidade de tecido adiposo acumulado nos tecidos.

4) Pode misturar melatonina e álcool?

Ambas as substâncias têm efeito sedativo em nosso corpo. Contudo, é importante evitar a mistura de melatonina e álcool na mesma equação. A interação entre eles pode provocar reações adversas.

5) Qual a relação entre melatonina e outras condições de saúde além dos distúrbios do sono?

O uso da melatonina suplementar tem sido associado à prevenção de doenças como Alzheimer e enxaqueca crônica. Também melhora os níveis de atenção, o que reduz os efeitos do TDAH. E é muito útil no tratamento de pessoas com autismo.

Ademais, por ser um poderoso antioxidante, pode ser um aliado no combate e prevenção de certos tipos de câncer, como o de mama e de próstata.

6) Qual o preço da melatonina?

O preço varia de acordo com a marca, dosagem, tipo de suplemento, entre outros fatores. Em média, é possível encontrar opções de R$ 26,27 até R$ 489,00.

Mas atenção: esses valores são estimativas. Eles podem sofrer alteração sem aviso prévio. Portanto, realize a sua compra agora mesmo para aproveitar os melhores preços e descontos.

7) Qual a melhor melatonina do mercado?

Não é possível recomendar apenas uma marca para todas as pessoas. Isso porque não existe uma melatonina melhor ou pior. São só marcas, dosagens e tipos diferentes, e cada pessoa se adapta melhor com uma opção. Portanto, é essencial seguir as recomendações do médico.

Aqui na Vitaminas Brasil, você encontra diversas opções para adicionar a suplementação à sua rotina da noite:

  • Melatonina Natrol
  • Nature's Bounty
  • Sundown
  • Spring Valley
  • Amazon Elements
  • Now
  • Clube do Natural
  • Puritan's Pride
  • Life Extension
  • E muitas outras marcas
 

8) Onde comprar melatonina?

Com a venda aprovada pela ANVISA, você pode comprar melatonina sem prescrição médica na Vitaminas Brasil. Somos um e-commerce especialista em logística e comércio de suplementos alimentares e vitaminas. Aqui você encontra produtos das principais marcas nacionais e internacionais, tudo com o melhor custo-benefício do mercado. Consulte seu médico e adquira já!