O que é melatonina? É um hormônio produzido pela glândula pineal que desempenha um papel importante e pode ser encontrado na forma de suplementação, auxiliando no reequilíbrio do nosso, além de possuir muitas outras funções e benefícios para o nosso corpo. Pode-se dizer que a melatonina é uma verdadeira salvadora do bem estar!
A sua liberação em nosso cérebro de forma natural está relacionada à hora do dia, o que significa que ela aumenta quando está escuro e diminui quando está claro. Contudo, com o passar do tempo e aumento da idade, essa produção reduz consideravelmente e a qualidade do nosso sono tende a diminuir ao longo dos anos por conta disso.
Mas, para a felicidade geral, esse hormônio é uma substância facilmente sintetizada e administrada por via oral. Por esse motivo, hoje, com toda a tecnologia e inovação presentes, existem os suplementos de melatonina, que são feitos de fontes sintéticas ou naturais…
O que é e para que serve a melatonina?
O que é melatonina? Ela é um hormônio produzido pela glândula pineal que desempenha um papel importante para o nosso corpo. Um fato interessante é que ela tem mais de uma função dentro do organismo e também na regulação do nosso relógio biológico. Isso quer dizer que ela marca o ciclo sono-vigília ou ritmo circadiano, abrangendo 24 horas, divididas em 8 horas de sono e 16 horas de vigília.
Agora, quando o assunto é melatonina para que serve, ela atua em forma de suplemento e serve para aumentar o nível do hormônio no corpo, que gradualmente produz uma sensação de relaxamento e finalmente leva a pessoa a dormir como um bebê. Você pode adquirir aqui na Vitaminas Brasil a melatonina em cápsulas, líquida ou em gomas e aumentar o seu bem estar na hora de dormir, mas tudo deve ser feito com acompanhamento profissional.
Esse produto se tornou um tratamento popular de curto prazo para condições relacionadas ao sono. Assim, costuma ser recomendado para combater os efeitos do jet lag e também da temida insônia.
E é por isso que os seus benefícios para a saúde são inúmeros, pois ao regular as horas de sono e o mais importante, manter a qualidade do sono ideal, acordamos mais dispostos, com a energia renovada e o nosso corpo funciona corretamente o resto do dia!
Uma rotina mais produtiva é uma das vantagens da melatonina, além de ajudar no combate aos radicais livres devido ao seu efeito antioxidante. Dessa forma, serve para combater o envelhecimento precoce e tem um efeito anti-inflamatório, podendo auxiliar no tratamento das incômodas dores de cabeça.
Outro benefício da melatonina em sua forma suplementar é que ela provoca melhorias no funcionamento do sistema imunológico, aumentando as defesas naturais do nosso organismo. Vale ressaltar ainda que reduz a sensação de estresse, sobretudo quando causada pelo cansaço excessivo .
Tipos e dosagens de melatonina
No mercado atual, os suplementos de melatonina podem ser divididos em diferentes categorias. Em todas elas, é possível ter bons resultados no relaxamento e indução do sono profundo. Independentemente disso, é preciso se atentar a como tomar melatonina de acordo com o seu caso, para realmente obter resultados positivos e melhorar o bem estar. As principais formas de classificar esse produto suplementar são:
Tipos
A melatonina pode ser encontrada em diversos formatos de consumo, tanto no estado líquido quanto solidificado. Os mais comuns são:
Além disso, existe a versão sublingual, cuja absorção é realizada de maneira mais rápida pelo nosso organismo. Sem contar os blends, onde a suplementação combina a melatonina com outros nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento da mente e de todo o restante do corpo.
Dosagens
Os suplementos de melatonina estão disponíveis em diferentes tipos de dosagens, cada qual indicada para determinada situação, por isso essa variedade. As quantidades encontradas são:
- -1 mg (doses em micrograma que são menores que o miligrama)
- Melatonina 1 mg
- Melatonina 3 mg
- Melatonina 5 mg
- Melatonina 6 mg
- Melatonina 10 mg
- Melatonina 12 mg
- Melatonina 20 mg
Tecnologia
Outra forma de diferenciar a melatonina e encontrar a melhor suplementação deste produto é através da tecnologia utilizadas em sua fabricação:
- Time release - libera pequenas quantidades do medicamento no sistema de uma pessoa por um longo período de tempo;
- Fast dissolve / lozenges - se dissolve em questão de segundos na cavidade oral sem a necessidade de ingerir água ao tomar;
- Bi-layered ou dupla liberação - cada dose contém duas camadas distintas, uma para liberação instantânea e outra para liberação prolongada no organismo.
Quem pode tomar melatonina?
O ritmo acelerado da vida no mundo tem impactado negativamente a qualidade do descanso das pessoas. A taxa de diagnósticos de problemas de sono disparou, afetando o processo natural de reparação do corpo. Diante de tudo isso, o organismo fica mais “equilibrado” e a energia se renova graças à melatonina.
A melatonina será aquele suplemento salvador para as pessoas que têm dificuldade para pegar no sono por conta de algum distúrbio, como insônia, apnéia ou desequilíbrio do ritmo circadiano. Também é bastante indicado para quem faz viagens de longas distâncias com troca de fuso horário e trabalhadores noturnos ou plantonistas, que sofrem com os efeitos do jet lag.
O uso desse produto ainda é recomendado e traz benefícios para quem sofre de enxaqueca crônica e também para as pessoas com deficiência visual, que não têm a habilidade de diferenciar o dia da noite. Não existe quem não pode tomar a melatonina, mas é preciso cuidados em cada idade. Outras indicações que levam à grande procura da melatonina suplementar são:
Melatonina para bebês e para crianças
Na infância, a falta de sono pode levar a alguns comportamentos e problemas de saúde complicados como irritabilidade, dificuldade em prestar atenção, pressão alta e problemas de peso. Além de tudo isso, os pequenos ainda correm o risco de desenvolver obesidade, dores de cabeça e depressão.
Por conta disso, muitos pais começam a considerar os suplementos alimentares para os filhos, visando melhorar a sua qualidade de vida e por preocupação com seu desenvolvimento. É nesse momento que entra a melatonina! Sabia que para bebês e crianças ela tem eficácia comprovada como regulador do ritmo circadiano?
A melatonina suplementar também ajuda os bebês e crianças a crescer, pois ela tem relação com a produção de somatotropina, hormônio que regula o crescimento infantil. Mesmo sendo muito benéfica, seu uso é recomendado apenas a partir dos 6 meses e deve ser indicado e supervisionado pelo pediatra. No geral, a administração não deve durar mais de quatro semanas.
Para adultos
No caso dos adultos, a melatonina é indicada sobretudo a partir dos 30 anos, quando a produção do hormônio de forma natural pelo nosso organismo tende a diminuir após essa idade. Nestes casos, a falta de sono pode se tornar um grande problema, sendo necessária a suplementação para regular as insônias. Mesmo com essa vantagem, é importante ter a orientação e acompanhamento de um médico, para indicar o melhor tipo e qual a dosagem.
Para idosos
A recomendação de melatonina para idosos é ainda maior! Isso acontece porque o envelhecimento reduz naturalmente a produção da substância pelo organismo e assim, os níveis hormonais em indivíduos com mais de 65 anos podem chegar a ser até 85% menores. A sua reposição através de suplementos, portanto, é indicada. Contudo, novamente, é essencial a indicação e orientação de um médico para analisar o caso e indicar a melhor dosagem e o tipo.
Como tomar melatonina e quanto tempo leva para fazer efeito?
A melatonina deve ser tomada à noite, antes de dormir, para que a sua atuação na regulagem do sono seja eficiente. O ideal é ingerir a dose recomendada pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Outro cuidado importante a ser tomado é evitar o uso de telas ou luzes muito fortes depois do uso da suplementação.
Quanto ao tempo que demora para fazer um efeito considerável e mais perceptível, algumas pessoas relatam uma melhora no sono desde o primeiro dia. Mas, dependendo do organismo, pode levar mais de uma semana para ter uma ação mais potente da melatonina no ritmo vigília-sono.
Tomar melatonina tem efeitos colaterais?
O uso do suplemento de melatonina é seguro. Inclusive, a sua venda é aprovada pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). Contudo, é importante seguir as orientações médicas em relação à dosagem diária para evitar consequências. Menos de 1% das pessoas que consomem esse produto podem apresentar alguns efeitos colaterais bastante raros, como:
- Náuseas
- Tontura
- Dores de cabeça
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Diarreia
- Dor nas articulações
Além disso, alguns pacientes que fazem uso da melatonina suplementar no dia a dia afirmam que, ao acordar, lembram-se de seus sonhos com atenção aos detalhes. Esse efeito de sonhos vívidos é temporário e ele não representa perigo para a saúde, é algo que geralmente desaparece após 15 ou 30 dias após o início do tratamento.
Existe alguma contraindicação para melatonina?
Antes de tomar qualquer suplemento, assim como remédios, é importante checar todos os componentes antes de começar a sua ingestão, pois há muitas pessoas alérgicas a algo específico, mesmo em produtos 100% naturais. Se você tiver alergia a pelo menos um dos ingredientes, evite o seu uso.
Pessoas que possuam alguma doença crônica devem também se atentar ao uso da melatonina e consultar seu médico antes de começar a ingerir a suplementação. No mais, de maneira geral, a melatonina é contraindicada apenas para grávidas e lactantes, a menos que haja indicação de um profissional de saúde.
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