Os termogênicos têm ganhado destaque no universo da suplementação e nutrição, atraindo a atenção de pessoas preocupadas com a saúde e a boa forma. Compostos por ingredientes que estimulam o metabolismo, eles vêm conquistando espaço entre indivíduos que desejam maximizar seu desempenho físico e alcançar seus objetivos de forma mais eficiente.
Seja no contexto de uma rotina de treinos intensos ou como suporte para um estilo de vida ativo, esses produtos têm despertado interesse justamente pela sua possível contribuição para a perda de peso e melhoria da composição corporal.
O que são termogênicos e para que servem?
Os termogênicos são alimentos ou suplementos alimentares de nutrição esportiva que contêm substâncias ativas capazes de estimular o sistema nervoso central e aumentar a produção de calor pelo corpo. Isso faz com que o organismo gaste mais energia para manter as funções vitais, como respirar, bombear o sangue e digerir os alimentos.
O seu principal propósito é promover um aumento no gasto energético do organismo, favorecendo a queima de calorias e, consequentemente, a redução de gordura corporal.
Além disso, esses compostos também são utilizados para proporcionar um impulso adicional de energia, o que pode ser benéfico para a prática de exercícios físicos e a manutenção de níveis de atividade elevados ao longo do dia.
Benefícios dos termogênicos para a saúde
Os termogênicos são conhecidos por oferecer uma variedade de benefícios, como por exemplo:
- Combater à fadiga;
- Aumento temporário de energia e disposição, o que pode ser útil para indivíduos que buscam melhorar seu desempenho em treinos e atividades do dia a dia;
- Aumento da capacidade de resistência durante o exercício;
- Redução do apetite e da vontade de comer doces;
- Aumento do metabolismo e da queima de gordura;
- Melhora da circulação sanguínea e da oxigenação dos tecidos;
- Estímulo da produção de hormônios como a adrenalina e a noradrenalina, que melhoram o humor, a motivação e a autoestima;
- Prevenção e tratamento de doenças metabólicas, como diabetes, obesidade, hipertensão e colesterol alto;
- Fortalecimento do sistema imunológico e combate aos radicais livres;
- Aumento da massa muscular e da definição corporal.
Fontes de termogênicos
Os termogênicos podem ser encontrados em alimentos, bebidas, chás e especiarias. Alguns exemplos dessas fontes naturais são:
- Café: contém cafeína, que acelera o metabolismo, aumenta a energia e a queima de gordura;
- Chá verde: contém catequinas, que ativam a termogênese e a oxidação de gordura, além de ter ação antioxidante e diurética;
- Pimenta: contém capsaicina, que eleva a temperatura corporal, estimula a circulação e a queima de calorias;
- Gengibre: contém gingerol, que tem efeito termogênico, anti-inflamatório e digestivo;
- Canela: contém polifenóis, que aumentam a sensibilidade à insulina e reduzem o acúmulo de gordura;
- Guaraná: contém guaranina, que é um estimulante similar à cafeína, que melhora o foco, a disposição e a queima de gordura;
- Óleo de coco: contém ácido láurico, que é um tipo de gordura de fácil absorção, que aumenta o gasto energético e a saciedade.
Além disso, existem suplementos termogênicos, que são feitos à base de substâncias termogênese.
Possíveis efeitos colaterais da suplementação de termogênicos
A suplementação de termogênicos pode causar alguns efeitos colaterais, principalmente se for feita de forma inadequada, excessiva ou prolongada. Algumas das reações adversas mais comuns são:
- Insônia: podem interferir no sono, causando dificuldade para dormir ou reduzindo a qualidade do sono;
- Ansiedade: podem aumentar os níveis de adrenalina e noradrenalina, causando nervosismo, agitação, irritabilidade e taquicardia;
- Gastrite: podem irritar a mucosa do estômago, causando dor, queimação, azia e refluxo;
- Desidratação: podem aumentar a perda de líquidos e sais minerais pelo suor e pela urina, causando desidratação, cãibras, tonturas e fraqueza;
- Dependência: podem causar dependência física e psicológica, levando a um consumo cada vez maior e mais frequente, e a uma síndrome de abstinência quando interrompido.
Para evitar ou minimizar os efeitos colaterais da suplementação de termogênicos, é importante seguir as orientações de uso, respeitar as doses e os intervalos, hidratar-se adequadamente e evitar o consumo de álcool e outras drogas.
Perguntas frequentes
Se você ainda tem dúvidas sobre os termogênicos, confira as respostas para as perguntas mais frequentes sobre o assunto:
Existem riscos da falta de termogênicos no organismo?
Não existe uma deficiência de termogênicos no organismo, pois eles não são nutrientes essenciais. No entanto, a falta deles pode reduzir o metabolismo e dificultar a perda de peso.
Por isso, é importante incluir fontes naturais de termogênicos na alimentação, como café, chá verde, pimenta, gengibre, canela, guaraná e óleo de coco. Além, é claro, de incorporar suplementos à sua rotina sempre que houver recomendação de um profissional de saúde.
Quando a suplementação de termogênicos é indicada?
A suplementação de termogênicos é indicada para pessoas que querem emagrecer, definir os músculos ou melhorar o desempenho físico, desde que tenham uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios.
Também pode ser indicada para pessoas que têm doenças metabólicas, como diabetes, obesidade, hipertensão e colesterol alto, desde que tenham acompanhamento médico e nutricional.
É necessário prescrição médica?
Os suplementos termogênicos naturais, que usam apenas ingredientes de origem vegetal, podem ser comprados sem prescrição médica, mas isso não significa que sejam isentos de riscos.
De qualquer forma, é recomendado consultar um médico ou um nutricionista antes de comprar e usar qualquer suplemento, pois eles podem avaliar a sua saúde, a sua dieta, o seu treino e a sua necessidade de suplementação.
Existem contraindicações para a suplementação de termogênicos?
Sim, existem contraindicações para a suplementação de termogênicos. Eles não devem ser usados por pessoas que têm:
- Problemas cardíacos, como arritmia, angina, infarto ou insuficiência cardíaca;
- Problemas neurológicos, como epilepsia, convulsões, ansiedade, depressão ou bipolaridade;
- Problemas endócrinos, como hipertireoidismo, hipotireoidismo ou diabetes;
- Problemas gastrointestinais, como gastrite, úlcera, refluxo ou síndrome do intestino irritável;
- Problemas renais, como insuficiência renal, cálculos renais ou infecções urinárias;
- Problemas hepáticos, como hepatite, cirrose ou esteatose hepática;
- Gravidez, lactação ou planejamento de gravidez;
- Idade inferior a 18 anos ou superior a 65 anos;
- Alergia ou intolerância a algum dos componentes do suplemento.
Além disso, os termogênicos podem interagir com alguns medicamentos, como antidepressivos, anticonvulsivantes, anticoagulantes, anti-hipertensivos, antidiabéticos, anticoncepcionais, entre outros.
Por isso, é importante informar o seu médico sobre o uso de qualquer suplemento termogênico, para evitar efeitos adversos ou redução da eficácia dos medicamentos.
A suplementação de termogênicos é segura?
A suplementação de termogênicos é segura, desde que seja feita de forma adequada, moderada e orientada. Isso significa que você deve seguir as recomendações de uso do fabricante, do médico ou do nutricionista, respeitando as doses, os horários, os intervalos e a duração do tratamento.
Você também deve ter uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios, para potencializar os benefícios e evitar quaisquer efeitos colaterais. Além disso, você deve escolher um produto de qualidade e de uma marca confiável, como Sunfood, Cellucor, Nutrex, entre outras.
Dessa forma, é possível ter uma garantia em relação à segurança e à eficácia do suplemento.
Onde comprar suplementos alimentares de termogênicos?
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