Se você busca uma vida saudável e equilibrada, não pode deixar de lado a importância dos minerais. Esses elementos desempenham papéis cruciais em diversas funções do corpo, inclusive em reações químicas, como a formação de ossos, dentes, hormônios e enzimas.

Por isso, é importante consumir alimentos ricos em minerais e, em alguns casos, recorrer à suplementação mineral.

O que são minerais e para que eles servem?

Os minerais são nutrientes essenciais que o corpo necessita para funcionar adequadamente. Eles atuam como cofatores em várias reações metabólicas e servem para diversas funções no nosso organismo, como:

Formar a estrutura de ossos e dentes
Participar da produção de hormônios e enzimas
Transportar oxigênio no sangue
Manter o equilíbrio do pH do sangue
Regular a pressão arterial e o ritmo cardíaco
Controlar a contração e o relaxamento dos músculos
Manter o equilíbrio de água e eletrólitos no corpo
Atuar como antioxidantes e proteger as células dos radicais livres

Contudo, tratam-se de substâncias inorgânicas que não podem ser produzidas pelo nosso corpo. Portanto, devem ser obtidas pela alimentação ou pela suplementação.

Vale ressaltar ainda que os minerais se dividem em dois grupos: os macrominerais e os microminerais. Os macrominerais são aqueles que precisamos ingerir em maior quantidade, como cálcio, magnésio, fósforo, sódio, potássio e cloro.

Já os microminerais, por sua vez, são aqueles que precisamos ingerir em menor quantidade, como ferro, zinco, cobre, manganês, iodo, selênio e cromo.

Benefícios dos minerais para a saúde

A suplementação de minerais oferece um amplo leque de benefícios para a saúde. Desde fortalecer os ossos até melhorar a função cerebral, esses nutrientes trabalham em harmonia para manter o seu organismo em pleno funcionamento.

Inclusive, eles podem ajudar a prevenir e tratar diversas doenças e condições. A suplementação de cálcio, ferro e potássio, por exemplo, pode ajudar a prevenir a osteoporose, anemia e hipertensão respectivamente.

Isso porque o cálcio contribui para o fortalecimento dos ossos, o ferro aumenta os níveis de hemoglobina e o potássio ajuda a baixar a pressão arterial. Além disso, suplementos de cromo auxiliam na prevenção da diabetes, pois melhoram a sensibilidade à insulina e controlam o nível de açúcar no sangue.

Minerais como o zinco fortalecem as defesas do organismo e combatem infecções, enquanto o magnésio ajuda a relaxar os músculos e aliviar o estresse.

Fontes de minerais

As principais fontes de minerais são os alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas, sementes, carnes, ovos, leite e derivados. No entanto, alguns fatores podem interferir na absorção dos minerais pelo organismo.

Por isso, é importante consumir uma variedade de alimentos naturais e orgânicos, e evitar o consumo excessivo de produtos processados e industrializados. Também é possível combinar uma dieta equilibrada com suplementos minerais para alcançar resultados duradouros.

Tipos de suplemento minerais

Os suplementos minerais são produtos que contêm um ou mais minerais em sua composição. Eles abrangem desde fórmulas gerais até produtos direcionados, permitindo que você escolha exatamente o que se adequa ao seu estilo de vida e objetivos.

Afinal, cada indivíduo é único, e suas necessidades também. Até por isso é possível encontrar suplementos minerais em diferentes formas, como comprimidos, cápsulas, pós, líquidos, pastilhas ou até mesmo flocos.

Possíveis efeitos colaterais da suplementação de minerais

A suplementação de minerais pode trazer benefícios para a saúde quando feita de forma adequada e orientada por um profissional de saúde. No entanto, também pode causar efeitos colaterais indesejados quando feita de forma inadequada ou excessiva.

Algumas das possíveis reações adversas são:

Náuseas e vômitos
Diarreia ou constipação
Cálculos renais
Tontura
Dor de cabeça
Confusão mental
Perda de apetite
Fraqueza muscular
Alterações na pressão arterial

Esses sintomas costumam ser leves e transitórios, desaparecendo conforme o seu organismo se acostuma com a ingestão diária do suplemento. Caso persistam, interrompa o uso e consulte seu médico.

Perguntas frequentes

Existem riscos da falta de minerais no organismo?

Sim, a deficiência de minerais pode causar diversos problemas de saúde. Por exemplo, a falta de cálcio pode levar à perda de massa óssea e aumentar o risco de fraturas. Já uma deficiência de ferro pode causar anemia, que é a diminuição da capacidade do sangue de transportar oxigênio.

Baixos níveis de iodo podem afetar a produção dos hormônios da tireoide e causar hipotireoidismo, enquanto a falta de zinco pode afetar a saúde dos cabelos e causar queda ou enfraquecimento dos fios.

A deficiência de magnésio, por sua vez, pode afetar a contração e o relaxamento dos músculos e causar cãibras ou espasmos musculares.

Quando a suplementação de minerais é indicada?

A suplementação de minerais é indicada quando há uma necessidade maior ou uma deficiência comprovada de algum mineral no organismo. Alguns exemplos de situações incluem:

Gravidez e lactação: maior demanda por ferro, cálcio e iodo
Crescimento infantil: necessidade de cálcio, fósforo e magnésio
Menopausa: prevenção da perda óssea com o uso de cálcio
Atividade física intensa: aumento da demanda por potássio, magnésio e zinco
Dieta restritiva: risco de ingestão insuficiente de ferro, cálcio e zinco

Como escolher uma marca de suplemento mineral para comprar?

A escolha de uma marca deve considerar a quantidade e qualidade dos minerais, a combinação e proporção dos nutrientes, e a reputação da marca.

É necessário prescrição médica para comprar suplementos minerais?

Não, mas a orientação de um profissional é fundamental para evitar o uso incorreto e garantir os melhores resultados.

Existem contraindicações para a suplementação de minerais?

Sim. Pessoas com condições como insuficiência renal, hipertireoidismo, ou que usam anticoagulantes ou antibióticos devem consultar um médico antes.

A suplementação de minerais é segura?

Sim, desde que orientada por um profissional de saúde e seguindo corretamente as instruções do produto.

Onde comprar suplementos minerais?

Uma opção segura e prática é na Vitaminas Brasil. Somos um e-commerce especializado em logística e comércio eletrônico de suplementos alimentares e vitaminas nas áreas da saúde, bem-estar, beleza, emagrecimento e nutrição esportiva.

Aqui você encontra uma linha completa de produtos, com diferentes opções para atender às suas necessidades específicas. Confira nosso catálogo e faça o seu pedido agora mesmo com o melhor custo-benefício do mercado!