Se você busca uma vida saudável e equilibrada, não pode deixar de lado a importância dos minerais. Esses elementos desempenham papéis cruciais em diversas funções do corpo, inclusive em reações químicas, como a formação de ossos, dentes, hormônios e enzimas.
Por isso, é importante consumir alimentos ricos em minerais e, em alguns casos, recorrer à suplementação mineral.
O que são minerais e para que eles servem?
Os minerais são nutrientes essenciais que o corpo necessita para funcionar adequadamente. Eles atuam como cofatores em várias reações metabólicas e servem para diversas funções no nosso organismo, como:
- Formar a estrutura de ossos e dentes;
- Participar da produção de hormônios e enzimas;
- Transportar oxigênio no sangue;
- Manter o equilíbrio do pH do sangue;
- Regular a pressão arterial e o ritmo cardíaco;
- Controlar a contração e o relaxamento dos músculos;
- Manter o equilíbrio de água e eletrólitos no corpo;
- Atuar como antioxidantes e proteger as células dos radicais livres.
Contudo, tratam-se de substâncias inorgânicas que não podem ser produzidas pelo nosso corpo. Portanto, devem ser obtidas pela alimentação ou pela suplementação.
Vale ressaltar ainda que os minerais se dividem em dois grupos: os macrominerais e os microminerais. Os macrominerais são aqueles que precisamos ingerir em maior quantidade, como cálcio, magnésio, fósforo, sódio, potássio e cloro.
Já os microminerais, por sua vez, são aqueles que precisamos ingerir em menor quantidade, como ferro, zinco, cobre, manganês, iodo, selênio e cromo.
Benefícios dos minerais para a saúde
A suplementação de minerais oferece um amplo leque de benefícios para a saúde. Desde fortalecer os ossos até melhorar a função cerebral, esses nutrientes trabalham em harmonia para manter o seu organismo em pleno funcionamento.
Inclusive, eles podem ajudar a prevenir e tratar diversas doenças e condições. A suplementação de cálcio, ferro e potássio, por exemplo, pode ajudar a prevenir a osteoporose, anemia e hipertensão respectivamente.
Isso porque o cálcio contribui para o fortalecimento dos ossos, o ferro aumenta os níveis de hemoglobina e o possário ajuda a baixar a pressão arterial. Além disso, suplementos de cromo auxiliam na prevenção da diabetes, pois melhoram a sensibilidade à insulina e controlam o nível de açúcar no sangue.
Minerais como o zinco fortalecem as defesas do organismo e combatem infecções, enquanto magnésio ajuda a relaxar os músculos e aliviar o estresse.
Fontes de minerais
As principais fontes de minerais são os alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas, sementes, carnes, ovos, leite e derivados. No entanto, alguns fatores podem interferir na absorção dos minerais pelo organismo.
Por isso, é importante consumir uma variedade de alimentos naturais e orgânicos, e evitar o consumo excessivo de produtos processados e industrializados. Também é possível combinar uma dieta equilibrada com suplementos minerais para alcançar resultados duradouros.
Tipos de suplemento minerais
Os suplementos minerais são produtos que contêm um ou mais minerais em sua composição. Eles abrangem desde fórmulas gerais até produtos direcionados, permitindo que você escolha exatamente o que se adequa ao seu estilo de vida e objetivos.
Afinal, cada indivíduo é único, e suas necessidades também. Até por isso é possível encontrar suplementos minerais em diferentes formas, como comprimidos, cápsulas, pós, líquidos, pastilhas ou até mesmo flocos.
Possíveis efeitos colaterais da suplementação de minerais
A suplementação de minerais pode trazer benefícios para a saúde quando feita de forma adequada e orientada por um profissional de saúde. No entanto, também pode causar efeitos colaterais indesejados quando feita de forma inadequada ou excessiva.
Algumas das possíveis reações adversas são:
- Náuseas e vômitos;
- Diarreia ou constipação;
- Cálculos renais;
- Tontura;
- Dor de cabeça;
- Confusão mental;
- Perda de apetite;
- Fraqueza muscular;
- Alterações na pressão arterial.
Esses sintomas costumam ser leves e transitórios, desaparecendo conforme o seu organismo se acostuma com a ingestão diária do suplemento. Caso persistam, interrompa o uso e consulte seu médico.
Perguntas frequentes
É normal surgirem questionamentos sobre suplementos minerais e sua relevância para a saúde. Vamos esclarecer algumas dúvidas comuns para que você possa tomar decisões informadas sobre o seu bem-estar.
Existem riscos da falta de minerais no organismo?
Sim, a deficiência de minerais pode causar diversos problemas de saúde. Por exemplo, a falta de cálcio pode levar à perda de massa óssea e aumentar o risco de fraturas. Já uma deficiência de ferro pode causar anemia, que é a diminuição da capacidade do sangue de transportar oxigênio.
Baixos níveis de iodo podem afetar a produção dos hormônios da tireoide e causar hipotireoidismo, que é a diminuição do metabolismo do corpo, enquanto é possível que a falta de zinco afete a saúde dos cabelos e cause queda ou enfraquecimento dos fios.
A deficiência de magnésio, por sua vez, é capaz de afetar a contração e o relaxamento dos músculos e causar cãibras ou espasmos musculares.
Quando a suplementação de minerais é indicada?
A suplementação de minerais é indicada quando há uma necessidade maior ou uma deficiência comprovada de algum mineral no organismo. Alguns exemplos de situações que podem exigir a ingestão diária de um suplemento incluem:
- Gravidez e lactação: as gestantes e as lactantes têm uma maior demanda por alguns minerais, como ferro, cálcio e iodo, para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e a produção adequada do leite materno;
- Crescimento infantil: as crianças em fase de crescimento têm uma maior necessidade por alguns minerais, como cálcio, fósforo e magnésio, para formar a estrutura óssea e dentária;
- Menopausa: as mulheres na menopausa têm uma maior perda de cálcio dos ossos e um maior risco de osteoporose. A suplementação de minerais pode ajudar a prevenir a perda óssea e a proteger a saúde dos ossos;
- Atividade física intensa: os praticantes de atividade física intensa têm uma maior perda de minerais pelo suor e uma maior demanda por alguns minerais, como potássio, magnésio e zinco, para manter o equilíbrio hidroeletrolítico, a contração muscular e a recuperação muscular;
- Dieta restritiva: as pessoas que seguem uma dieta restritiva podem ter uma ingestão insuficiente de alguns minerais, como ferro, cálcio e zinco. A suplementação pode ajudar a complementar a alimentação e a evitar deficiências nutricionais.
Como escolher uma marca de suplemento mineral para comprar?
A escolha de uma marca de suplemento mineral para comprar deve levar em conta alguns critérios, como a quantidade e a qualidade dos minerais, a combinação e a proporção dos nutrientes, entre outros fatores. Pesquise sempre a reputação da marca e avalie a sua confiabilidade.
É necessário prescrição médica para comprar suplementos minerais?
Não, não é necessário prescrição médica para comprar suplementos minerais. No entanto, isso não significa que você possa consumi-los sem orientação profissional.
Pelo contrário, já que a ingestão de um suplemento mineral deve ser feita com base em uma avaliação individual e com o acompanhamento de um médico ou nutricionista, que poderá indicar a dose, a forma, a duração e a frequência adequadas para cada caso.
Existem contraindicações para a suplementação de minerais?
Sim, existem contraindicações para a suplementação de minerais. Algumas pessoas devem evitar ou restringir o consumo de alguns suplementos minerais por motivos de saúde ou interação medicamentosa. É o caso, por exemplo, de:
- Pessoas com insuficiência renal;
- Pessoas com hipertireoidismo;
- Pessoas que usam anticoagulantes;
- Pessoas que usam antibiótico.
Esses são apenas alguns exemplos de contra indicações para a suplementação de minerais. Antes de consumir qualquer suplemento, é importante consultar um médico e informar sobre o seu histórico de saúde e os medicamentos que você usa.
A suplementação de minerais é segura?
A suplementação de minerais é segura quando feita de forma adequada e orientada por um profissional de saúde. No entanto, a suplementação de minerais também pode ser perigosa quando feita de forma inadequada ou excessiva.
Siga as instruções de uso do rótulo e fique atento às orientações do seu médico ou nutricionista!
Onde comprar suplementos minerais?
Uma opção segura e prática para comprar é na Vitaminas Brasil. Somos um e-commerce especializado em logística e comércio eletrônico de suplementos alimentares e vitaminas nas áreas da saúde, bem-estar, beleza, emagrecimento e nutrição esportiva.
Aqui você encontra uma linha completa de produtos, com diferentes opções para atender às suas necessidades específicas. Confira nosso catálogo e faça o seu pedido agora mesmo com o melhor custo-benefício do mercado!
