Suplementos para mulheres: 15 opções que você deveria tomar

Cálcio

Todos nós precisamos de cálcio para a saúde dos nossos ossos. Contudo, isso é especialmente verdade para as mulheres. Afinal, os distúrbios ósseos são mais prevalentes nelas. De fato, as mulheres começam a perder densidade óssea aos 20 anos. Assim, são mais suscetíveis à osteoporose, por exemplo, do que os homens.

É por isso que esse é um nutriente tão importante. Se seus níveis não forem suficientes, seu corpo o removerá de seus ossos, deixando-os fracos. Nesse sentido, é essencial prestar atenção à sua alimentação. Alguns alimentos para adicionar na sua dieta incluem iogurte, queijo, sardinha, sementes de chia e brócolis.

No entanto, em muitos casos, os suplementos de cálcio podem ser recomendados. Isso porque esse mineral, além de manter seus ossos e dentes fortes, também ajuda os músculos a funcionarem. Ainda desempenha um papel na ação cardíaca, na coagulação do sangue e na função celular normal.

Por isso, o cálcio é sua melhor defesa e você deve começar a suplementação agora mesmo.

Coenzima Q10

Solúvel em gordura, a coenzima Q10 é um nutriente que funciona como poderoso antioxidante, bem como um componente chave para ajudar a abastecer a produção de energia dentro das células. Assim, ajuda a proteger as mulheres contra o envelhecimento prematuro e a manter um coração e vasos sanguíneos saudáveis.

Essa coenzima é encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo carnes e peixes. Contudo, muitas mulheres também precisam da suplementação, sobretudo em casos de:

• Maior risco de desenvolver doenças cardíacas e câncer;
• Tratamento para doenças cardíacas e câncer;
• Vegetarianas e veganas.

Se fizer a ingestão desse e de outros suplementos para mulheres, dê preferência para o horário das refeições, a fim de garantir uma melhor absorção.

Ferro

O ferro é frequentemente um suplemento necessário para as mulheres devido à perda de sangue durante o ciclo menstrual. Como resultado, isso pode levar à anemia e causar sintomas como:

• falta de ar;
• fraqueza;
• fadiga;
• tontura;
• dor no peito;
• batimento cardíaco acelerado;
• dores de cabeça;
• mãos e pés frios;
• unhas quebradiças.

Além dos períodos intensos, gravidez, amamentação e uma dieta vegetariana ou vegana podem ser fatores de risco para a falta de ferro e, consequentemente, para a anemia. Ou seja, existem muitos casos em que as mulheres não têm ferro suficiente.

Por isso, recomenda-se verificar os seus níveis séricos pelo menos uma vez por ano, ou até com mais frequência. E, se houver necessidade, a suplementação desse nutriente pode ser indicada.

Luteína

A luteína faz parte de uma classe de nutrientes solúveis em gordura chamados carotenóides. Ela é importante porque se trata de um antioxidante que se concentra nos olhos.

Desse modo, ajuda a protegê-los contra a destruição dos radicais livres e a consequente degeneração macular relacionada à idade, que é uma das principais causas de cegueira em mulheres idosas.

Esse nutriente ainda apoia a saúde geral dos tecidos mamário e cervical. Além de proteger a pele contra a luz prejudicial do sol.

Magnésio

A maioria dos brasileiros são deficientes em magnésio. As principais razões são a falta de ingestão de alimentos não processados e o consumo excessivo de alimentos processados que bloqueiam a absorção desse mineral.

Como resultado, essas pessoas podem sentir cãibras musculares, fadiga inexplicável, distúrbios de humor, pressão alta, batimentos cardíacos irregulares, náuseas e fraqueza muscular.

Por isso, entre os suplementos para mulheres, não podemos deixar de citar o magnésio. Afinal, estamos falando de um nutriente importante. Nossos corpos dependem dele como cofator para mais de 300 processos corporais. Inclusive, cada célula do nosso corpo contém magnésio e precisa dele para funcionar adequadamente.

A sua suplementação traz diversos benefícios, como alívio dos sintomas da TPM e das cólicas, melhora do humor, redução das crises de enxaqueca e apoio à saúde cardiovascular.

Melatonina

Com a rotina agitada e cheia de responsabilidades, muitas mulheres têm dificuldades para dormir bem. Como resultado, a falta de um sono saudável e reparador pode trazer muitas consequências para a saúde física e mental.

Um suplemento de melatonina, então, pode ser o seu grande aliado nessas horas. A sua ingestão diária ajuda a manter o ritmo circadiano do corpo, um relógio interno de 24 horas que desempenha um papel crítico quando adormecemos e acordamos.

Também contribui para regular outros hormônios, incluindo os reprodutivos femininos. Ou seja, determinando quando uma mulher começa a menstruar, a frequência e a duração dos ciclos menstruais e quando uma mulher para de menstruar, ou seja, inicia a menopausa.

Desse modo, a melatonina é considerada um dos melhores suplementos para mulheres. Isso porque a deficiência hormonal, além de estragar suas noites de sono, também podem aumentar o risco de câncer de mama.

Multivitamínicos femininos

O ritmo de vida atual e as fases pelas quais passa nosso próprio corpo podem nos levar em um determinado momento a sofrer uma deficiência de vitaminas ou outros nutrientes.

Contudo, embora uma alimentação equilibrada seja crucial nesse sentido, alguns fatores podem colocar demandas metabólicas adicionais em nossos corpos que nem sempre podem ser satisfeitas apenas com a dieta.

Como é o caso, por exemplo, do estresse diário, ansiedade, falta de sono, alimentação não tão boa ou até mesmo alterações hormonais podem colocar

É justamente nesse momento que os multivitamínicos femininos podem se tornar nossos melhores aliados. Afinal, eles conseguem cobrir uma ampla gama de deficiências que nosso corpo tem e nos ajudar a alcançar uma saúde ideal.

Assim, um suplemento de qualidade e que dê suporte a múltiplas vitaminas garante que o corpo está recebendo o que precisa.

Óleo de prímula

O óleo de prímula é um grande aliado para a saúde da mulher graças aos seus efeitos como regulador hormonal. A sua ingestão diária pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço que causam dor e desconforto na TPM, como cãibras musculares, seios sensíveis e dores de cabeça.

Esse tipo de suplemento para mulheres também é um excelente suporte para melhorar os distúrbios que acompanham a menopausa, como ondas de calor, secura vaginal, desconforto muscular, irritabilidade, insônia e falta de energia.

Além disso, atua como potenciador do sistema imunitário, regenerador celular, bem como regulador do equilíbrio entre estrogênio e progesterona. Assim, a sua suplementação garante a quantidade necessária para conseguir uma boa absorção e aproveitar todos os seus benefícios.

Ômega-3

Os ácidos graxos do ômega-3 são considerados essenciais. Nossos corpos não podem produzi-los por conta própria, então precisamos obtê-los de alimentos ou suplementos. Vale ressaltar, porém, que a suplementação é frequentemente recomendada para garantir que estamos recebendo o suficiente desse tipo de nutriente.

Afinal, níveis ideais nos beneficiam ao combater a depressão e ansiedade, melhorando a saúde ocular, reduzindo os fatores de risco de doenças cardíacas, reduzindo os sintomas da síndrome metabólica e combatendo a inflamação crônica.

Também é fundamental para a promoção da produção saudável de hormônios, algo que sabemos ser de extrema importância para as mulheres.

Portanto, se você não come pelo menos quatro refeições com peixe por semana, recomenda-se adicionar à sua rotina um suplemento de ômega-3.

Probióticos

Diversos fatores costumam prejudicar o microbioma intestinal. Isso inclui uma dieta muito baixa em gordura saudável, uma dieta rica em alimentos processados, sensibilidades, alergias alimentares, estresse e o consumo de antibióticos. Como resultado, podem levar a condições intestinais graves.

Nesse sentido, a suplementação com probióticos pode ser útil porque essas bactérias “amigáveis” ajudam a manter nosso intestino saudável. Outros benefícios ainda incluem auxílio na digestão e combate às bactérias causadoras de doenças.

Assim, ajuda na redução da ocorrência de síndrome do intestino irritável, diarreia, infecções do trato urinário, infecções do trato digestivo e eczema.

Portanto, pode-se dizer que os probióticos são essenciais para uma saúde digestiva ideal. Dessa forma, não poderia ficar de fora desta lista de suplementos para mulheres.

Vitamina A

A vitamina A faz parte da lista dos melhores suplementos para mulheres. Isso porque desempenha um importante papel para:

• proteger a visão feminina;
• facilitar a produção de glóbulos brancos para apoiar o sistema imunológico;
• prevenir a acne;
• contribuir para a saúde dos ossos;
• melhorar a qualidade e o desenvolvimento dos óvulos do ponto de vista reprodutivo.

Portanto, é interessante obter essa vitamina de fontes alimentares. Mas vale ressaltar que, mesmo sendo possível obtê-la por meio de uma dieta balanceada, muitas vezes há recomendação para iniciar a ingestão diária de um suplemento. Principalmente se você tem um distúrbio imunológico como artrite reumatóide ou fica doente com facilidade.

Vitamina C

Quando se fala de vitaminas, minerais e suplementos para mulheres, a vitamina C é uma das que vem à nossa mente primeiro. Afinal, não é novidade nenhuma que ela é fundamental para a nossa saúde. Devido às suas funções antioxidantes, bloqueia alguns dos danos causados pelos radicais livres.

Assim, apoiando a pele e a imunidade à medida que as mulheres envelhecem. Também facilita o crescimento e o desenvolvimento normais e repara tecidos corporais, ossos e dentes.

Por outro lado, a deficiência de vitamina C pode causar:

• cabelos secos e quebradiços;
• gengivite ou inflamação das gengivas;
• pele áspera, seca e escamosa;
• hematomas fáceis;
• hemorragias nasais;
• diminuição da capacidade de combater infecções.

Por isso, os poderes curativos e antioxidantes da vitamina C tornam esse tipo de suplemento essencial. Embora todas precisem manter um certo nível sérico, quem mais precisa da suplementação são justamente as mulheres com um sistema imunológico mais fraco.

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que ajuda nossos corpos a absorver o cálcio de nossa dieta e suplementos que podemos tomar. Também desempenha um papel no desenvolvimento e manutenção de ossos saudáveis. Dessa forma, é fundamental para a saúde geral e a prevenção de certas doenças, incluindo a osteoporose.

Embora possa ser produzida em nosso corpo quando exposta à luz solar, muitas mulheres podem ter dificuldade em obter quantidades suficientes. Nestes casos, é vital adicionar à sua dieta alimentos ricos em vitamina D e, caso haja necessidade, recorrer à suplementação.

Isso porque a deficiência dessa vitamina tem sido associada a diversos problemas de saúde. Como é o caso, por exemplo, de resistência à insulina, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Assim, a suplementação é especialmente importante para mulheres com mais de 30 anos. O estrogênio aumenta a atividade da enzima responsável pela ativação da vitamina. Portanto, quando os níveis de estrogênio diminuem, sobretudo na menopausa, pode levar à deficiência de vitamina D e apresentar sintomas como:

• fadiga;
• fraqueza muscular;
• e até depressão.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas B são um grupo de nutrientes essenciais para produzir a energia necessária para atender às demandas da vida cotidiana feminina, seja para ir à academia, lavar roupa, tomar banho ou fazer uma apresentação no trabalho.

Cada uma dessas vitaminas do complexo B possui uma função específica, podendo ser necessário suplementar todas ou apenas uma delas. Vale ressaltar também que a suplementação é ainda mais indicada para mulheres que:

• se exercitam, porque a queima de calorias pode aumentar a necessidade por esses nutrientes;
• têm mais de 50 anos, já que a idade dificulta a absorção desse nutriente dos alimentos.

Zinco

O zinco também é um dos suplementos para mulheres que queremos recomendar neste artigo. Isso porque estamos falando de um mineral necessário para quase 100 enzimas realizarem reações corporais vitais.

Por exemplo, é um fator importante na criação de DNA, crescimento celular e na formação de proteínas. Além disso, é um mineral que ajuda na coagulação do sangue, na percepção do paladar e mantém o açúcar no sangue estável.

Mas, sem dúvidas, uma de suas principais características é o papel fundamental que desempenha para manter a imunidade das mulheres em dia. Para tanto, defende o corpo contra toxinas e substâncias estranhas, promovendo a cura e a função saudável do sistema imunológico.

Pode ser mais difícil obter zinco por meio da dieta, principalmente se você for vegetariana, vegana ou tiver mais de 60 anos. Deve-se observar também que o uso de anticoncepcionais pode diminuir o zinco no corpo. Portanto, você precisa conversar com o seu médico para avaliar se há a necessidade de suplementação.

Crianças e adolescentes

Por conta do tamanho corporal, meninas de 9 a 13 anos em geral precisam de quantidades menores de vitaminas. No entanto, a partir dos 14 anos, as adolescentes costumam consumir dietas pobres nutricionalmente.

Assim, são mais propensas a se tornarem deficientes em alguns nutrientes. Ao mesmo tempo, as suas necessidades são semelhantes às dos adultos.

Mulheres de 19 a 50 anos

Entre 19 a 50 anos, as mulheres têm maior probabilidade de apresentar deficiência de vários nutrientes, incluindo vitamina B6, D e ferro.

Mulheres grávidas e lactantes

Durante a gravidez e a amamentação, as necessidades de nutrientes aumentam para apoiar a saúde fetal e materna. Ou seja, há um risco maior das mulheres desenvolverem deficiências vitamínicas.

Justamente por esse motivo, muitos obstetras recomendam o uso de suplementos específicos que são seguros na fase da gestação e aleitamento materno.

Mulheres na menopausa

A menopausa além de trazer diversos sintomas, incluindo calor excessivo, também traz riscos de deficiências nutricionais, como cálcio, magnésio e vitaminas C, D, B6 e B12.