Mitos e verdades sobre melatonina

1. O corpo não produz melatonina naturalmente

Mito! A melatonina é sim produzida naturalmente pela glândula pineal. Inclusive, o nosso organismo sintetiza a melatonina diariamente, a partir do aminoácido triptofano.

Durante o dia, através de uma sequência de reações bioquímicas, o corpo produz serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor e que influencia diretamente a produção de melatonina.

O processo começa depois do pôr do sol, quando a luz diminui, e acontece na glândula pineal. Quanto mais escuro estiver, maior será a liberação desse hormônio no organismo.

2. O organismo diminui a produção da melatonina com o passar da idade

Verdade. A produção do hormônio do sono é maior durante a infância e durante a adolescência, mas tende a diminuir gradualmente com o passar da idade. Contudo, essa redução não afeta apenas as pessoas mais velhas.

Pessoas jovens também podem ter níveis baixos de melatonina devido à ingestão de certos medicamentos, exposições excessivas à luz azul (provenientes dos monitores, celulares e televisões) ou preocupações que interferem com o descanso necessário.

3. A melatonina pode ser usada para te ajudar a dormir

Entre os mitos e verdades sobre melatonina, não podíamos deixar essa informação de fora. E essa afirmação é verdadeira!

A melatonina pode ser usada como um auxiliar no tratamento para pessoas que têm dificuldade em adormecer. Assim, é recomendada sobretudo em casos de pacientes com insônia ou que estão sofrendo com os efeitos do jet lag.

4. A suplementação de melatonina é uma cura milagrosa para o sono

Mito. Muitas pessoas acreditam que tomar uma dose de melatonina antes de dormir é uma solução milagrosa. Embora a suplementação ajude sim, é importante ter em mente que não é uma solução mágica para todos os problemas relacionados ao sono.

Esse tipo de suplemento não trata as causas subjacentes e, portanto, não deve ser usado isoladamente. Além disso, também não funciona para todos. Portanto, é importante consultar um médico antes de usar suplementos de melatonina.

5. A melatonina é um sedativo

Um dos maiores mitos sobre a melatonina é que ela é um sonífero ou sedativo. Isso não é verdade. A melatonina não induz diretamente ao sono e não causa sonolência imediata. Na realidade, ela atua no organismo de forma gradual. Assim, ajustando o ritmo circadiano do nosso corpo e ajudando a regular o sono.

6. Suplementar melatonina é seguro

Verdade. A suplementação de melatonina é bastante segura e tem sido estudada por muitos anos. Não à toa, é indicada por muitos médicos. Por ser a forma sintetizada de um hormônio natural produzido pelo corpo, o nosso organismo já está acostumado a lidar com ela, tornando os suplementos seguros.

7. A suplementação de melatonina não tem efeitos colaterais

Mito. Muita gente acredita que a suplementação de melatonina não tem efeitos colaterais, mas isso não é verdade. Embora ocorra em raros casos (menos de 1%), algumas pessoas relatam sintomas como:

• náusea;
• tontura;
• sonolência diurna;
• dor de cabeça;
• irritabilidade;
• entre outros.

Alguns dos suplementos de melatonina que recomendamos:

• Melatonina 5mg, Fast Dissolve, 250 Comprimidos Sublingual, Natrol
• Melatonina, 10mg Time Release, Liberação gradativa, 60 comprimidos, Natrol
• Melatonina 10Mg, Rápida Dissolução, 120 Comprimidos Sabor Cereja, 21st Century
• Melatonina, 3mg, 120 Cápsulas, Puritan's Pride
• Melatonina, 5mg, 120 Comprimidos, 21st Century
• Melatonina, 3mg, 60 cápsulas, Now

8. A melatonina é viciante

Outro mito sobre os suplementos de melatonina é que eles são viciantes. Contudo, essa é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo. Dessa forma, a suplementação não cria dependência química.

Vale ressaltar, porém, que algumas pessoas podem se acostumar a tomar melatonina regularmente e sentir que precisam dela para dormir. Esse é apenas um efeito psicológico. Parar a ingestão do suplemento não irá causar sintomas de abstinência.

9. Os suplementos de melatonina podem ser usados para tratar outros problemas além da insônia

Verdade. Além de ajudar a regular o sono, a melatonina também pode ser usada para tratar outros problemas de saúde, como enxaqueca, ansiedade, depressão e jet lag. No entanto, é importante lembrar que a suplementação não substitui o tratamento médico convencional.

10. A suplementação de melatonina pode ajudar a melhorar o sistema imunológico

Será que esse é outro mito ou verdade sobre melatonina? Bom, é uma afirmação verdadeira! Alguns estudos sugerem que a melatonina pode ajudar a melhorar a saúde do sistema imunológico, aumentando a produção de células imunes.

Além disso, a melatonina também pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, que é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, câncer e outras doenças crônicas.

11. A dosagem ideal de melatonina para todo mundo é de 0,210 mg

Mito. A dose diária pode variar dependendo das necessidades individuais. Algumas pessoas precisam de doses abaixo de 1 mg, enquanto outras, em casos específicos, podem ter recomendação para tomar até melatonina 20 mg.

12. A suplementação de melatonina pode ajudar a melhorar a pele

Verdade! Os suplementos de melatonina podem contribuir para aumentar a produção de colágeno e reduzir a inflamação da derme. Além disso, também podem ajudar a melhorar a elasticidade da pele e a prevenir a formação de rugas.

13. A melatonina só pode ser obtida por meio de suplementos

Muitas pessoas acreditam que a melatonina só pode ser obtida por meio de suplementos. No entanto, isso não é verdade. Alguns hábitos saudáveis ajudam a aumentar a produção natural desse hormônio:

• Ter uma rotina para dormir;
• Praticar exercícios físicos regularmente;
• Ter uma boa alimentação, com dieta variada e sem exageros de açúcar e gordura saturada, sobretudo na parte da noite.

14. A suplementação de melatonina pode ajudar a prevenir a depressão

Quando se fala sobre os mitos e verdades sobre melatonina, essa é uma afirmação que gera muitas dúvidas. Será que é real ou não? Mas saiba que sim, a suplementação pode ajudar a regular os níveis de neurotransmissores que são envolvidos na regulação do humor.

Além disso, a melatonina também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, que são fatores importantes na prevenção da depressão.

15. Tomar suplemento de melatonina engorda

Você já ouviu dizer que ao suplementar a melatonina você pode engordar? Não precisa se preocupar. Em boa parte dos casos, isso é um mito. Não existem evidências que comprovem qualquer ligação entre essa suplementação e o ganho de peso.

Vale ressaltar, ainda, que esse tipo de suplemento não é um estimulante e não causa aumento de apetite. Portanto, tomar um suplemento de melatonina não engorda.

Mais indicações de ótimas opções de melatonina para iniciar a suplementação:

• Melatonina 6mg, Sublingual, Calm Sleep + L-theanine, 60 comprimidos, Natrol
• Melatonina, 10mg, 100 cápsulas, Now
• Melatonina, 3mg, Time Release (Liberação Lenta), 100 Comprimidos
• Melatonina, 12mg, 60 Capsulas, Puritan's Pride
• Melatonina 1mg Morango Sublingual, Fast dissolve, 90 Cápsulas, Natrol
• Melatonina, 5mg, 180 cápsulas Veganas, Now

16. Tomar suplemento de melatonina ajuda a emagrecer

Por outro lado, essa afirmação sim é verdadeira. A suplementação de melatonina pode contribuir para o emagrecimento corporal. Isso porque atua na regulação do metabolismo e, assim, influencia no processo de emagrecimento.

17. É possível comprar a melatonina sem receita

Você pode, sim, comprar melatonina sem receita. A ANVISA dispensou, desde outubro de 2021, a obrigatoriedade do uso de prescrição médica para a ingestão desse suplemento.

No entanto, é importante lembrar que é preciso cercar-se de informação de qualidade, para conhecer os benefícios e riscos do uso da melatonina. Leia cuidadosamente a embalagem com as informações sobre a concentração e dosagem correta e não exceda os valores recomendados.

18. A melatonina causa sonolência quando tomada de manhã

Mito. Tomar melatonina de manhã não causa sonolência como algumas pessoas podem pensar. Isso porque a suplementação faz efeito quando você está em um local com baixa luminosidade e estímulos visuais. Portanto, se você fizer a ingestão pela manhã, o suplemento não fará efeito.

19. Crianças podem tomar melatonina

Você já ouviu falar que crianças podem tomar melatonina? Bem, é verdade! No entanto, isso só deve ser feito se houver recomendação explícita do pediatra. Afinal, estamos falando de uma substância que já é produzida naturalmente pelo organismo de todos, inclusive dos pequenos.

20. Melatonina não deve ser tomada junto com anticoagulantes ou imunossupressores

Verdade. Misturar melatonina com anticoagulantes pode aumentar o risco de sangramento. Já a mistura com imunossupressores pode estimular a função imunológica e interferir na terapia imunossupressora.

21. Misturar melatonina e álcool pode causar sedação excessiva e perda de consciência

Também é verdade. Os efeitos colaterais podem ter consequências potencialmente perigosas. Ou seja, melatonina e álcool não é uma combinação segura e, portanto, deve ser evitada.

22. Qualquer pessoa pode fazer a ingestão de melatonina

Muitas pessoas podem e devem se beneficiar da suplementação de melatonina. Contudo, entre os mitos e verdades sobre melatonina, essa afirmação é mais um mito. Os suplementos não são recomendados se não houver recomendação médica para:

• mulheres grávidas ou lactantes;
• crianças;
• pessoas que tomam medicamentos controlados;
• pacientes com doenças crônicas.

Em qualquer um desses casos, é importante só iniciar a ingestão de melatonina caso haja orientação médica para isso.