Quais os benefícios de ter uma boa qualidade de sono?
No turbilhão da vida moderna, é fácil negligenciar a importância fundamental de uma boa noite de descanso. Mas você já parou para pensar no quanto a qualidade de sono pode influenciar na sua saúde e bem-estar?
Dormir bem não é apenas uma questão de conforto e vai muito além de simplesmente fechar os olhos. Trata-se de uma parte vital da jornada em direção a um estilo de vida saudável e, inclusive, pode ajudar na prevenção e no tratamento de diversas doenças.
Quer saber mais sobre esse assunto e entender melhor quais são os benefícios de ter uma boa qualidade de sono? Então continue a leitura!
Índice
- 1. Por que a qualidade de sono é importante?
- 2. Quais os benefícios de dormir bem?
- 2.1 Melhora o sistema imunológico
- 2.2 Melhora o humor e a saúde mental
- 2.3 Melhora o metabolismo e a saúde física
- 2.4 Melhora a qualidade de vida
- 3. Mas como melhorar a qualidade de sono?
- 4. E como a suplementação de melatonina pode te ajudar a dormir melhor?
- 4.1 Outros benefícios da suplementação
- 5. Como usar a melatonina?
- 6. Onde comprar suplementos de qualidade?
Por que a qualidade de sono é importante?
A qualidade de sono é a medida de quão bem você dorme durante a noite, levando em conta aspectos como a duração, a profundidade, a regularidade e a continuidade do sono. Em outras palavras, significa que você consegue:
- adormecer facilmente;
- dormir sem interrupções;
- passar por todos os estágios do sono (incluindo o sono REM, que é o mais restaurador);
- e acordar se sentindo descansado e energizado.
Isso é importante porque o sono é uma função vital para o organismo, que desempenha vários papéis essenciais para a saúde e o bem-estar.
Ao mesmo tempo, existem diversos fatores que podem afetar o quão bem você dorme, como o ambiente, os hábitos, o estresse, a alimentação, a atividade física, a saúde física e mental, o uso de medicamentos e substâncias, entre outros.
Por isso, é importante ter uma boa higiene do sono, que consiste em adotar uma rotina e um estilo de vida que favoreçam o sono de qualidade.
Quais os benefícios de dormir bem?
Veja alguns dos benefícios de ter uma boa qualidade de sono:
Melhora o sistema imunológico
O sono é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico, que é responsável por combater infecções, inflamações e doenças. Durante esse descanso noturno, o corpo produz mais anticorpos, células de defesa e citocinas, que são substâncias que regulam a resposta imune.
Além disso, o sono reduz o estresse e a inflamação crônica, que são fatores que prejudicam a imunidade. Por isso, dormir bem ajuda a prevenir e a combater gripes, resfriados, alergias, infecções e até mesmo doenças mais graves, como o câncer.
Melhora o humor e a saúde mental
O sono também é essencial para a saúde mental, pois influencia o humor, a emoção, a cognição e o comportamento. É nesses momentos em que o cérebro processa e consolida as informações, as memórias e as experiências do dia, além de regular os neurotransmissores, que são as substâncias químicas que transmitem os impulsos nervosos.
Assim, dormir bem ajuda a melhorar o humor, a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, a aumentar a autoestima, a criatividade, a concentração, a aprendizagem e a tomada de decisões.
Melhora o metabolismo e a saúde física
Uma boa qualidade de sono também é importante para o metabolismo e a saúde física, pois afeta o funcionamento de vários órgãos e sistemas do corpo. Enquanto você dorme, o seu corpo realiza diversas funções de reparação, regeneração e equilíbrio, incluindo:
- Síntese de proteínas, hormônios e enzimas;
- Eliminação de toxinas;
- Regulação da temperatura, da pressão arterial, da glicose e do apetite;
- Entre outras.
Dessa forma, dormir bem ajuda a prevenir e a controlar doenças como a obesidade, o diabetes, as doenças cardiovasculares, as doenças respiratórias, as doenças neurológicas e as doenças degenerativas.
Melhora a qualidade de vida
Por fim, a qualidade de sono melhora a qualidade de vida, que é a percepção que cada pessoa tem sobre
o seu bem-estar físico, mental, social e ambiental. Dormir bem proporciona mais disposição, energia, vitalidade, alegria, satisfação, produtividade, relacionamento e saúde.Justamente por isso é que ter uma boa qualidade de sono é um dos pilares para uma vida mais feliz e saudável.
Mas como melhorar a qualidade de sono?
Agora que você já sabe quais são os benefícios, você deve estar se perguntando como melhorar a sua qualidade de sono. A boa notícia é que existem várias dicas e estratégias que podem te ajudar a dormir melhor, como:
- Estabelecer uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana;
- Evitar o uso de cafeína, álcool, nicotina e outras substâncias estimulantes, especialmente à noite;
- Evitar o uso de eletrônicos, como celular, computador, televisão e videogame, pelo menos uma hora antes de dormir, pois eles emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono;
- Criar um ambiente confortável, silencioso, escuro e fresco para dormir, usando cortinas, tapa-olhos, protetores de ouvido, ventilador, ar-condicionado, colchão, travesseiro e roupas de cama adequados;
- Praticar atividades físicas regularmente, de preferência pela manhã ou à tarde, pois elas melhoram a circulação, a respiração, o humor, o estresse e o sono;
- Praticar atividades relaxantes antes de dormir, como ler, meditar, ouvir música, fazer alongamento, respirar profundamente, entre outras, pois elas ajudam a acalmar a mente e o corpo;
- Evitar refeições pesadas, picantes, gordurosas ou açucaradas à noite, pois elas podem causar indigestão, azia, refluxo ou alterações na glicose;
- Evitar beber líquidos em excesso à noite, pois eles podem aumentar a vontade de urinar;
- Evitar cochilos durante o dia, pois eles podem reduzir a sonolência e a qualidade do sono à noite;
- Expor-se à luz natural durante o dia, especialmente pela manhã, pois ela ajuda a regular o ritmo circadiano, que é o relógio biológico que controla o ciclo de sono e vigília.
E como a suplementação de melatonina pode te ajudar a dormir melhor?
Além de seguir essas dicas, uma forma de melhorar a qualidade de sono é através da suplementação de melatonina, que é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro.
A melatonina é responsável por regular o ritmo circadiano, indicando ao corpo quando é hora de dormir e de acordar. A sua produção é influenciada pela luz, sendo maior à noite e menor durante o dia.
No entanto, essa produção hormonal pode ser afetada por vários fatores, como o envelhecimento, o estresse, a poluição, o uso de medicamentos e a exposição à luz artificial. Isso pode causar distúrbios do sono, como insônia, dificuldade para adormecer, sono superficial, jet lag, entre outros.
Nesses casos, a suplementação pode ser uma alternativa segura e eficaz para melhorar a qualidade de sono, pois ela ajuda a restaurar os níveis adequados de melatonina no organismo.
Assim, facilitando o início e a manutenção do sono, aumentando a duração e a profundidade do sono, reduzindo o número de despertares, sincronizando o ritmo circadiano e melhorando a qualidade de vida.
Outros benefícios da suplementação
Além de melhorar a qualidade do sono, a suplementação de melatonina também pode trazer outros benefícios para a saúde, como:
- Melhorar o sistema imunológico, pois a melatonina tem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras, que ajudam a combater os radicais livres, as infecções e as doenças;
- Melhorar o humor e a saúde mental graças aos efeitos antidepressivos, ansiolíticos e neuroprotetores, que ajudam a aliviar os sintomas de depressão, ansiedade, estresse, transtorno afetivo sazonal, enxaqueca, Alzheimer e Parkinson;
- Melhorar o metabolismo e a saúde física, já que a melatonina tem efeitos reguladores sobre o peso, a glicose, o colesterol, a pressão arterial, a tireoide, o fígado, o coração, os ossos, a pele e o cabelo, que ajudam a prevenir e a tratar a obesidade, diabetes, hipertensão, hipotireoidismo, esteatose hepática, doenças cardiovasculares, osteoporose, envelhecimento precoce e queda de cabelo.
Como usar a melatonina?
A melatonina é um suplemento alimentar que pode ser encontrado em diferentes formas, como cápsulas, comprimidos, líquidos e gomas. A dose recomendada varia de acordo com a idade, o peso, o objetivo, a condição de saúde e a resposta individual de cada pessoa.
Em geral, os suplementos devem ser tomados cerca de 30 minutos a 2 horas antes de dormir, preferencialmente no escuro e com o estômago vazio, para facilitar a sua absorção e a sua ação.
Vale ressaltar ainda que a suplementação é considerada segura e bem tolerada pela maioria das pessoas. Contudo, pode causar alguns efeitos colaterais, incluindo sonolência, tontura, dor de cabeça, náusea, entre outros.
Por isso, é importante consultar um profissional de saúde antes de usar a melatonina, especialmente se você tiver alguma doença crônica, estiver grávida, amamentando ou usando algum medicamento.
Onde comprar suplementos de qualidade?
Se você está interessado em comprar melatonina para melhorar a sua qualidade de sono e a sua saúde, você pode encontrar esse suplemento na Vitaminas Brasil. Nosso e-commerce é especializado em suplementos e vitaminas das principais marcas nacionais e internacionais do mercado, com excelente logística, entrega no prazo e custo-benefício.
Ao navegar pela loja, você pode comprar melatonina de diferentes marcas, como Natrol, Now, Puritan's Pride, Sundown Naturals, entre outras, com diferentes dosagens, formas e preços, para atender às suas necessidades e preferências.
Além disso, também pode encontrar outros produtos que podem te ajudar a melhorar a sua saúde, como ômega-3, vitamina D, vitamina C, magnésio, zinco, probióticos, entre outros.
Portanto, agora que você já sabe quais são os benefícios de ter uma boa qualidade de sono e como a suplementação pode ajudar, confira nosso catálogo de melatonina e faça seu pedido agora mesmo!
