Melhores benefícios do ferro para a pele e saúde

Nossas vidas hoje são extremamente ocupadas. Considerando que estamos sempre em movimento, exaustão e fadiga parecem problemas cotidianos que muitas vezes atribuímos a nossas agendas lotadas. No entanto, estes também podem ser causados por uma deficiência de ferro. O ferro é um dos principais nutrientes que seu corpo necessita para realizar suas atividades diárias. Você aprenderá os benefícios do ferro aqui.

Suas principais funções incluem a metabolização de proteínas e a produção de hemoglobina, enzimas e glóbulos vermelhos (hemácias). Uma contagem mais baixa de glóbulos vermelhos pode prejudicar a transferência de oxigênio para os vários tecidos e órgãos do corpo. O ferro também é essencial para cabelos, pele e unhas saudáveis.

Aqui estão alguns dos maiores benefícios do ferro para a pele, cabelo e saúde que você deve saber:

Benefícios do ferro para a pele:

Dá à sua pele um brilho saudável

Pele pálida e olheiras são os sinais mais comuns de anemia causada por deficiência de ferro. A falta de ferro faz com que os níveis de hemoglobina diminuam, resultando na subseqüente redução das hemácias. O fluxo de oxigênio reduzido pode privar sua pele de sua cor, fazendo com que pareça amarelada. Uma dose saudável de alimentos ricos em ferro em sua dieta diária pode dar à sua pele um brilho rosado.

Acelera a cicatrização de feridas

O ferro também desempenha um papel importante na aceleração do processo de cicatrização de feridas. Ela ajuda na formação de eritrócitos, o componente mais essencial da hemoglobina que transporta oxigênio ao redor do corpo. Sem o fornecimento adequado de oxigênio (que também carrega outros nutrientes), a cicatrização não pode ocorrer. Você sabe o que fazer para tratar as feridas dolorosas da próxima vez!

Benefícios do ferro para seu cabelo:

Um estudo do European Journal of Dermatology descobriu que as mulheres podem experimentar perda de cabelo excessiva devido à deficiência de ferro. O estudo relatou que os baixos estoques de ferro aumentam a taxa de queda de cabelo, especialmente em mulheres não menopausadas. O ferro também ajuda a melhorar a textura do cabelo e reduz o embotamento, aumentando o fluxo de oxigênio e nutrientes para as raízes e o couro cabeludo.

Benefícios do ferro para a saúde:

Aumenta sua energia

O ferro atua como um transportador de oxigênio no corpo e o transfere para os músculos e o cérebro, aumentando assim tanto o desempenho físico quanto o estado de alerta mental. Baixos níveis de ferro dentro do corpo podem deixá-lo desatento, irritável e fatigado. De acordo com um estudo conduzido pela Universidade de Melbourne, a suplementação de ferro ajuda a melhorar o desempenho no exercício em mulheres.

Melhora o apetite

Para os pais preocupados cujos filhos são comedores pequenos, a suplementação de ferro pode ajudar a aumentar o apetite do seu filho. Um estudo realizado pelo The Journal of Nutrition realizado em crianças da escola primária queniana descobriu que a suplementação de ferro aumentou o apetite e o crescimento em crianças.

Função Muscular

O ferro também é extremamente importante para melhorar a saúde muscular. Auxilia na produção de mioglobina (proteína muscular) que transporta o oxigênio da hemoglobina e o armazena nas células musculares. Assim, ajuda na contração dos músculos.

Contribui para o desenvolvimento do cérebro

As novas mães devem certificar-se de que seus filhos tenham uma dieta rica em ferro para garantir o desenvolvimento saudável do cérebro. Conforme estudo dos Seminários em Neurologia Pediátrica, o desenvolvimento cognitivo, motor, socioemocional e neurofisiológico em crianças com anemia ferropriva é menor do que naqueles que não são. O estudo enfatiza, assim, a importância de prevenir a deficiência de ferro para melhorar a saúde do cérebro.

Garante uma gravidez saudável

Os médicos recomendam mulheres grávidas para aumentar a ingestão de ferro de fontes alimentares ou suplementos. Um estudo Cochrane Database of Systematic Reviews relata que a suplementação pré-natal de ferro ajuda a diminuir o risco de baixo peso ao nascer e previne a anemia materna durante a gravidez.

Melhora a imunidade

Outro benefício de saúde maravilhoso do ferro é a sua capacidade de reforçar a imunidade. De acordo com o Instituto Linus Pauling, o ferro é altamente útil para uma série de funções imunológicas, como a diferenciação e proliferação de linfócitos T e a produção de espécies reativas de oxigênio que combatem patógenos.

Alivia a Síndrome das Pernas Inquietas

A síndrome das pernas inquietas (SPI), um distúrbio do movimento neurológico, cria uma necessidade de mover as pernas repetidamente. Essas sensações se intensificam ainda mais em repouso e, portanto, causam distúrbios do sono. Um estudo realizado por Age and Aging constatou que a deficiência de ferro (com ou sem anemia) pode desencadear a SPI em idosos. Tomar suplementos de ferro pode, assim, aliviar seus sintomas.

Fornece alívio dos sintomas pré-menstruais

Estudos sugerem que uma alta ingestão de ferro pode proporcionar alívio de sintomas pré-menstruais, como tonturas, alterações de humor, hipertensão, etc. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Massachusetts em Amherst, mulheres que desfrutam de uma dieta rica em ferro têm 30 a 40 por cento menor risco de experimentar TPM em comparação com mulheres que consomem menos ferro.

Fontes De Ferro

Aqui estão as principais fontes de alimentos que você pode obter sua dose diária de ferro:

Fontes Animal: Estas são as melhores fontes para aumentar e manter bons níveis de ferro em seu corpo.

Bife de fígado

Fígado de galinha

Mexilhões

Ostras

Cordeiro

presunto

Vitela

Atum

Fontes Vegetal: Estas fontes de ferro são absorvidas menos pelo organismo e requerem que a vitamina C seja absorvida em maior quantidade.

Tofu

Feijões

Sementes De Abóbora

Vegetais com folhas verdes

Grãos integrais

Nabo

Frutas secas

Legumes

Lentilhas

Ovos

Lacticínios

Para suplementação, adquira sua fonte de ferro aqui.