Jet lag: como a melatonina ajuda a amenizar seus efeitos

Você já se sentiu cansado, irritado, com dificuldade para dormir ou se concentrar depois de uma viagem longa? Se sim, você pode ter sofrido de jet lag, um desafio enfrentado por milhões de pessoas que viajam através de diferentes fusos horários.

Mas o que exatamente isso significa e como afeta nosso bem-estar? Como podemos minimizar seus efeitos para aproveitar ao máximo nossas viagens?

No artigo de hoje, vamos responder a essas perguntas e outras perguntas, além de dar algumas dicas para você se adaptar melhor ao novo horário e aproveitar sua viagem sem comprometer sua saúde e bem-estar.

Portanto, continue a leitura e prepare-se para descobrir como desvendar os mistérios do jet lag!

O que é jet lag?

Jet lag é o nome dado à desregulação do ritmo biológico que ocorre quando viajamos para um lugar com um fuso horário diferente do nosso. O ritmo biológico, também chamado de ciclo circadiano, é o conjunto de processos fisiológicos que se repetem a cada 24 horas, como o sono, a temperatura corporal, a liberação de hormônios e o metabolismo.

Nosso ciclo circadiano é sincronizado com a luz do dia e a escuridão da noite, que são os principais sinais externos que indicam ao corpo quando é hora de dormir ou acordar. Assim, nosso relógio biológico recebe sinais da luz solar e ajusta o nosso organismo às mudanças de horário.

Porém, quando viajamos para um lugar com um fuso horário diferente, esse relógio fica desajustado em relação ao horário local, causando o jet lag. Isso faz com que nosso corpo sinta sono ou alerta nos momentos errados, gerando sintomas desagradáveis que podem durar de alguns dias a algumas semanas.

Como amenizar esse transtorno do ritmo circadiano?

Não há uma forma de eliminar completamente o jet lag, mas existem algumas medidas que podem ajudar a prevenir ou reduzir seus efeitos. Veja algumas delas:

• Pratique exercícios físicos moderados durante o dia, pois eles ajudam a melhorar o humor, a disposição e a qualidade do sono. Evite exercícios intensos ou próximos da hora de dormir, pois eles podem atrapalhar o sono;
• Mantenha uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, evitando alimentos pesados, gordurosos, picantes ou muito condimentados, que podem causar desconforto digestivo. Prefira alimentos leves, como frutas, verduras, cereais integrais e proteínas magras;
• Tome banhos mornos ou frios antes de dormir, pois eles ajudam a relaxar o corpo e a mente. Evite banhos quentes ou prolongados, pois eles podem aumentar a temperatura corporal e dificultar o sono;
• Use técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, yoga e massagem, para aliviar o estresse e a ansiedade causados pelo jet lag. Essas técnicas também podem ajudar a induzir o sono e a melhorar a qualidade do sono;
• Evite usar aparelhos eletrônicos, como celular, computador ou televisão, pelo menos uma hora antes de dormir. Prefira atividades relaxantes, como ler um livro, ouvir música suave ou fazer um diário de viagem;
• Se for viajar, tente ajustar o seu ritmo biológico ao horário do destino antes. Você pode fazer isso adiantando ou atrasando gradualmente a hora de dormir e de acordar, conforme a direção da viagem;
• Considere tomar um suplemento de melatonina para regular o seu ciclo circadiano. Esse é um hormônio produzido pelo nosso organismo que tem como principal função regular o ciclo circadiano, estimulando o sono ao final do dia. Ele pode ser obtido através de suplementos alimentares e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a tratar a insônia causada pelo jet lag.

Como a melatonina pode ajudar a combater o jet lag?

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, que fica no nosso cérebro. A função dessa substância é regular o ritmo biológico do corpo, estimulando o sono no período noturno.

Não à toa, ela é considerada um dos principais reguladores do ritmo circadiano, pois ajuda a sincronizar o relógio biológico com os sinais ambientais. Ela também tem efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios e imunomoduladores, que podem beneficiar a saúde em geral.

A sua produção acontece especialmente no fim do dia, quando já não existem estímulos luminosos e o metabolismo está mais lento. Por isso, na hora de dormir, é importante evitar a luminosidade, estímulos sonoros ou aromáticos que possam acelerar o metabolismo e diminuir a síntese desse hormônio.

Estudos científicos mostram que a melatonina pode ajudar na prevenção e tratamento do jet lag. Por isso, ela costuma ser usada como um suplemento alimentar para ajustar o ritmo circadiano ao novo fuso horário e combater sintomas como fadiga, insônia, sonolência diurna e problemas de humor.

A dose recomendada varia de acordo com cada caso e o suplemento deve ser ingerido cerca de uma hora antes de dormir, preferencialmente no horário local do destino. Além disso, você pode iniciar a suplementação de melatonina alguns dias antes da viagem, durante ou alguns dias após a viagem, conforme orientação médica.

Como escolher um bom suplemento?

Para escolher um bom suplemento, é importante levar em conta alguns critérios, como a forma de apresentação. Isso porque a melatonina pode ser encontrada em forma de comprimidos, cápsulas, líquidos, sprays ou gomas. A forma de apresentação pode influenciar na absorção, na biodisponibilidade e na eficácia da suplementação.

Em geral, as formas líquidas, sprays e gomas são mais rápidas e fáceis de absorver do que as formas sólidas, mas também podem ter uma menor estabilidade e durabilidade. A escolha da forma de apresentação depende da preferência e da conveniência de cada pessoa.

Outro ponto importante é a dose dos suplementos de melatonina. Eles podem variar de 0,1 a 10 mg por porção, dependendo da marca e da finalidade do suplemento. A dosagem ideal depende de vários fatores, como a idade, o peso, o estado de saúde, o motivo do uso e a sensibilidade individual.

Além disso, a qualidade do suplemento depende da procedência, da composição, da concentração e da validade do produto. Portanto, é crucial verificar se o suplemento é desenvolvido por marcas confiáveis nacionais ou internacionais.

Jet lag: um problema com solução

O jet lag é um problema comum que pode causar diversos sintomas desagradáveis que prejudicam a saúde e o bem-estar das pessoas. Felizmente, como visto neste artigo, existem formas de prevenir ou reduzir esse transtorno.

Seguindo nossas dicas, você pode amenizar os efeitos e aproveitar noites melhores de sono. E, se você precisar de suplementos de melatonina, não deixe de conferir os produtos disponíveis na Vitaminas Brasil.

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