Dificuldade para dormir

Transtornos emocionais que causam dificuldade para dormir:

• Depressão
• Ansiedade
• Transtorno do estresse pós-traumático.

Transtornos neurológicos que causam dificuldade para dormir:

• Doença de Alzheimer
• Doença de Parkinson.

Várias outras condições médicas também podem ser incluídas na lista de causas da insônia, como:?

• Condições que causam dor crônica, como artrite e dor de cabeça crônica
• Condições que tornam a respiração difícil, como asma ou insuficiência cardíaca
• Tireoide super-ativa
• Transtornos gastrointestinais como azia
• AVC
• Desordens do sono como síndrome das pernas inquietas e problemas de sono relacionado à respiração
• Apneia do sono
• Hiperatividade cerebral (quando o corpo dorme, mas o cérebro não)
• Menopausa e ondas de calor.

Além disso, existem fatores externos que podem causar a dificuldade para dormir como:

• Estresse da vida cotidiana
• Alterações de turnos de trabalho em que haja alterações do ciclo circadiano
• Poluição sonora: há diversos estudos apontando o prejuízo dos ruídos na qualidade do sono
• Poluição luminosa: pois é importante também uma diminuição dos estímulos luminosos para um repouso adequado
• Dormir fora de casa: muitas pessoas tem dificuldade em se adaptarem em dormir fora de sua própria cama
• Uso de alguns medicamentos
• Hábitos alimentares, como comer muito antes de dormir
• Atividades excitantes antes de dormir: como reuniões, preparação de projetos, apresentações, brigas, conflitos
• Uso de substâncias tóxicas, uso de drogas excitantes.

Existem diversos desencadeantes que podem causar dificuldade de dormir, como:

Gravidez

O corpo da gravida está passando por diversas transformações, e algumas delas interferir na qualidade de sono: desde ao aumento do volume abdominal com maior dificuldade respiratória e digestiva, alterações hormonais, preocupações inevitáveis com o futuro bebê e com as mudanças de vida que ele trará, entre outras particulares.

Celular

Atualmente as pessoas estão conectadas 24 horas por dia, mas é preciso respeitar o período de descanso. Muitas pessoas avançam noite a dentro pondo em dias conversas em redes sociais, atualizando mensagens, e toda essa atividade excita o cérebro, impedindo seu desligamento lento e progressivo. Quando a pessoa vai perceber, já avançou madrugada a dentro. Mesmo quem não fica teclando, mas trabalha em profissões nas quais pode ser chamado a qualquer instante pode ter um sono superficial.

Computadores e outros veículos de mídia

Muitas pessoas não conseguem ir para a cama sem darem uma “ligadinha” no computador, e de um assunto vão para outro, de uma pesquisa para outra, de um grupo para outro… E lá se foi a qualidade de sono. Muitas vezes isto inclusive é realizado como forma de preencher o vazio, a solidão e a sensação de isolamento que o mundo atual nos coloca. Mas este tipo de preenchimento traz muitos prejuízos secundários, que em outra oportunidade poderemos abordar.

E se falarmos nos “gamers” ou nos “viciados em jogos” , a situação fica ainda pior. Primeiro porque ninguém se acha viciado e, em segundo lugar, o jogo produz um dano cerebral (devido a alternância de frequência de ondas luminosas) que como consequência pode produzir irritabilidade, alterações de humor, prejuízo da memória entre outros danos.

Bebidas excitantes à noite

Muitas bebidas tomadas à noite podem ser prejudiciais ao sono, entre elas o chá tipo mate ou preto, o café, energéticos e bebidas alcoólicas . Todas elas devem ser evitadas.