CoQ10: Tudo o que você precisa saber sobre esse poderoso antioxidante

Existem alguns suplementos que quase todos podem se beneficiar, e há outros que realmente valem o dinheiro se você tiver uma condição específica ou doença que seu corpo precisa de apoio para trabalhar. Nesta lista de suplementos que realmente brilham é Coenzima Q10 (CoQ10), ou ubiquinona, um antioxidante que seu corpo produz naturalmente.

O básico: o que CoQ10 é e o que faz.

Como mencionado antes, CoQ10 é um antioxidante encontrado naturalmente em quase todas as células do seu corpo. Antioxidantes são substâncias que ajudam a quebrar os radicais livres, moléculas produzidas no corpo que podem causar danos. Os radicais livres são subprodutos naturais de algumas reações celulares, mas coisas como álcool em excesso e tabagismo podem causar a formação de radicais livres, e isso é uma má notícia para o seu corpo. De acordo com o Dr. Robin Berzin, médico de medicina integrativa e fundador da Parsley Health, “Quando há muitos radicais livres circulando por aí, essas entidades altamente reativas danificam as partes saudáveis do corpo com as quais entram em contato.

Quando os radicais livres entram em contato com o DNA, eles podem danificá-lo, causando até mesmo mutações que levam ao câncer. Os radicais livres também desempenham um papel na doença cardíaca, no derrame, na artrite, no dano hepático alcoólico e até mesmo no processo de envelhecimento. ”

A boa notícia é que seu corpo produz alguns antioxidantes (outros que você precisa obter com os alimentos), que encontram e neutralizam os radicais livres para transformá-los em substâncias inofensivas, por isso ele tem uma defesa embutida. Outros antioxidantes incluem vitamina E, vitamina C, flavonóides, fenóis, ligantes e o glutationa antioxidante mestre, que tem demonstrado aumentar os níveis de todos os outros antioxidantes que flutuam no corpo. Você também pode obter antioxidantes de fontes externas. As melhores fontes? Alimentos à base de plantas, como frutas, legumes, nozes, sementes, ervas e especiarias, e alimentos como cacau e chá verde. Para nossa sorte, os alimentos com alto teor de antioxidantes normalmente também são ricos em fibras e boas fontes de vitaminas e minerais, por isso você obtém uma infinidade de benefícios em um único alimento.

CoQ10 e sua segurança.

Como a CoQ10 é feita naturalmente em seu corpo, ela geralmente tem um alto perfil de segurança. Nenhum estudo descobriu quaisquer efeitos colaterais graves de suplementação com CoQ10, mas há definitivamente alguns possíveis efeitos colaterais, que incluem – mas não estão limitados a – insônia, erupções cutâneas, náuseas, dor abdominal superior, sensibilidade à luz, tontura, azia e fadiga e dores de cabeça. O NIH também diz que as mulheres que estão grávidas ou amamentando não devem tomar CoQ10. De acordo com a Universidade de Maryland, CoQ10 tem o potencial de interagir com medicamentos quimioterápicos, medicamentos para pressão arterial, medicamentos para afinar o sangue e betabloqueadores – tornando-os mais ou menos eficazes. (Outra razão para sempre conversar com seu médico primeiro.) E sempre que você tomar um novo suplemento, é uma ótima ideia manter um diário ou registro de como você se sente a cada dia para ver se está passando por mudanças positivas ou negativas.