4 BENEFÍCIOS SURPREENDENTES À SAÚDE EM TER UMA BOA NOITE DE SONO
Procurando por uma pele mais clara? Como cerca de memória melhorada? Que tal uma maneira livre de drogas, dieta livre, exercício livre para gerenciar seu peso? E se disséssemos que você poderia realizar tudo isso apenas deitando em sua cama?
Estamos falando de uma boa noite de sono.
De um funcionamento cerebral mais apurado a um peso mais equilibrado e uma pele clara, dormir bem tem uma série de benefícios a longo prazo que podem contribuir para uma vida saudável em geral. Claro, pode não ser tão divertido quanto algumas das outras coisas que fazemos na cama. Mas é muito mais tranquilo.
- Sono e Função Cerebral
“Ter sono suficiente é fundamental para manter o cérebro funcionando bem”, diz Catherine Darley, do Instituto de Medicina do Sono Naturopata, em Seattle.
Estudos mostram que, quando somos privados do sono REM, em particular, “ele pode prejudicar toda uma gama de funções cerebrais, da memória simples à resolução de problemas mais complexos”, diz ela.
A falta de sono REM pode resultar em:
Cognição mais lenta e processamento social
Problemas de memória
Dificuldade de concentração
Outra pesquisa também sugere que o sono ajuda a aprendizagem e a memória de duas maneiras diferentes.
Uma pessoa privada de sono não consegue aprender com eficiência porque não consegue focar sua atenção
O sono ajuda a consolidar nossa memória, “registrando” nossos pensamentos em nossas mentes, o que é essencial para aprender novas informações.
2. Sono e Saúde Física
Uma boa noite de sono também é importante para ajudar o seu corpo a funcionar melhor. O sono saudável pode ajudar seu corpo a regular melhor os níveis de açúcar no sangue, manter seu sistema imunológico funcionando adequadamente e até mesmo melhorar a saúde do coração diminuindo o estresse.
O sono também ajuda você a funcionar efetivamente ao longo do dia. A falta de sono pode torná-lo menos produtivo no trabalho, levar mais tempo para concluir tarefas básicas e até diminuir o tempo de reação, levando a erros evitáveis.
3. Dormir para a sua pele
“Acontece que quando a vovó disse para dormir, ela pode estar certa”, diz Cheryl Myers, especialista em medicina integrativa e beleza natural. “Quando você entra no estágio três ou quatro do sono, seu corpo produz o hormônio do crescimento humano, que é muitas vezes referido como o hormônio natural antienvelhecimento do corpo”, diz Myers.
“Quando você vai dormir, a pele é reparada, reabastecida e preparada para outro dia. Toda vez que você fica a uma hora de sono saudável, você está produzindo menos hormônio do crescimento e isso vai aparecer na sua cara.
4. Dormir para regular o seu peso
O sono pode ser uma chave para gerenciar o peso saudável. Vários estudos, incluindo um da Universidade de Stanford, relacionaram dormir mais com menos peso. O estudo mostrou que ficar apenas cinco horas de sono está associado a um maior índice de massa corporal. “Há uma crescente sugestão de que dormir poucas horas o predispõe à obesidade e a outras complicações de saúde”, diz Emmanuel Mignot, MD, PhD, coautor do estudo. “Recuperar o sono saudável pode ser uma maneira de controlar o peso corporal.
” Quando estamos parcialmente privados de sono, nossos hormônios do apetite mudam, explica Darley. Os níveis de leptina, o hormônio da saciedade que nos permite saber quando comemos o suficiente, caem. E os níveis de grelina, o hormônio que desencadeia o apetite, aumentam.
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