CREATINA

A creatina é produzida naturalmente no corpo humano a partir de aminoácidos L-arginina, glicina e L-metionina principalmente no rim e no fígado e transportados no sangue para ajudar a fornecer energia a todas as células do corpo. A creatina é metabolizada em fosfocreatina, uma forma de armazenamento importante usada pelo cérebro, coração e músculos esqueléticos. Em indivíduos saudáveis ​​normais, a creatina muscular é reabastecida a uma taxa de aproximadamente dois gramas por dia.

A creatina exerce vários efeitos ao entrar no músculo. São esses efeitos que suscitam melhorias no desempenho do exercício e podem ser responsáveis ​​pelas melhorias da função muscular e do metabolismo energético visto sob certas condições. Vários mecanismos foram propostos para explicar o aumento do desempenho do exercício observado após a ingestão de creatina:

Otimizando o metabolismo energético ao manter níveis mais elevados do composto energético do corpo adenosina trifosfato ou ATP.

Aumento do conteúdo de mRNA miofibrilar e síntese de proteínas, e redução da oxidação de aminoácidos e desagregação de proteínas.

Aumento do número de células satelitais e dos mioonucleos e atividade no músculo esquelético humano.

Inibir os danos nos tecidos estabilizando as membranas celulares e mantendo as reservas de ATP.

Curiosamente, a creatina pode ter a capacidade de aliviar a inflamação, pelo menos após o exercício. Um estudo descobriu que "a suplementação de creatina reduziu o dano celular e facilitou a inflamação após uma corrida exaustiva".

SUGESTÃO DE USO

Nos dias de treino, consumir de 1 a 2 doses.