Uma Visão Geral dos Suplementos de Creatina

22/02/2018 00:00

Em sua busca para avançar as atividades físicas e desempenhos corporais, muitos atletas se voltaram para uma variedade de medicamentos e suplementos que melhoram o desempenho. A creatina é a mais popular dessas substâncias, que se acredita para aumentar a massa muscular e ajudar os atletas a atingir picos de força.

Parte do motivo da popularidade da creatina pode ser a sua acessibilidade. Pó de creatina, comprimidos, barras de energia e misturas de bebidas estão disponíveis sem receita médica nas farmácias, supermercados, lojas de nutrição e na Internet.

O que é a creatina?

A creatina é uma substância natural que se transforma em fosfato de creatina no organismo. O fosfato de creatina ajuda a criar uma substância chamada trifosfato de adenosina (ATP). ATP fornece energia para contrações musculares.

O corpo produz parte da creatina que usa. Ele também vem de alimentos ricos em proteínas, como carne ou peixe.

Como a creatina é utilizada?

Na década de 1970, cientistas descobriram que tomar creatina em forma de suplemento pode melhorar o desempenho físico. Na década de 1990, os atletas começaram a se aproximar, e a creatina tornou-se um suplemento popular para esportes.

A creatina é pensada para melhorar a força, aumentar a massa muscular magra e ajudar os músculos a se recuperar mais rapidamente durante o exercício. Este impulso muscular pode ajudar os atletas a atingir picos de velocidade e energia, especialmente durante ataques curtos de atividades de alta intensidade, como levantamento de peso ou sprint. No entanto, pesquisas científicas sobre a creatina foram misturadas. Embora alguns estudos tenham descoberto que ele ajuda a melhorar o desempenho durante curtos períodos de atividade atlética, não há evidências de que a creatina ajude com esportes de resistência. A pesquisa também mostra que nem todos os músculos respondem à creatina. Algumas pessoas que usam isso não vê nenhum benefício.

Apesar da popularidade da creatina entre os jovens, houve pouca pesquisa em crianças menores de 18 anos. Desses estudos, alguns sugeriram um efeito positivo, mas a evidência geral não é conclusiva. Em um estudo, os nadadores adolescentes apresentaram melhor desempenho após tomar creatina. Em outro estudo, ajudou os jogadores de futebol da escola secundária a correr, driblar e pular de forma mais eficaz.

Os pesquisadores estão estudando se a creatina também pode ser útil para tratar certas condições de saúde causadas por músculos enfraquecidos, incluindo:

  • Insuficiência cardíaca e ataque cardíaco
  • Doença de Huntington
  • Doenças neuromusculares, incluindo distrofia muscular e esclerose lateral amiotrófica (ALS ou doença de Lou Gehrig)

Certas drogas, incluindo medicamentos para diabetes, acetaminofeno e diuréticos, podem ter interações perigosas com a creatina. Tomando os estimulantes, a cafeína e o efedra com creatina podem aumentar o risco de efeitos colaterais.

A creatina não é recomendada para pessoas com doença renal ou hepática ou diabetes. Outros que devem evitar levá-lo são crianças com idade inferior a 18 anos e mulheres que estão grávidas ou amamentando. Também não use creatina se estiver tomando qualquer medicação ou suplemento que possa afetar o açúcar no sangue, pois a creatina também pode afetar os níveis de açúcar no sangue.

Se você tomar creatina, tome bastante água para evitar a desidratação.

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