Quanto sono você realmente precisa?

05/04/2018 00:00

Depois de um longo dia no trabalho, cuidando da família, fazendo atividades ou preparando-se para as próximas férias, não há nada mais satisfatório do que se jogar na cama para um descanso necessário. Enquanto dormir é um dos componentes mais importantes de um estilo de vida saudável, seu significado é muitas vezes ignorado. Se você é alguém que está constantemente em movimento, verificando itens de sua lista interminável de “tarefas pendentes”, mas nunca recarregando novamente sua própria bateria, acabará perdendo o controle. Você já experimentou dias em que até mesmo as tarefas mais comuns parecem tarefas temidas? Seus hábitos de sono podem ser os culpados. Enquanto você nunca sabe o que o amanhã trará, uma coisa é certa; você está sempre melhor de saúde e bem descansado dormindo melhor. Acredite ou não, quando se trata de fechar os olhos, não existe uma abordagem de “tamanho único”. Então, quanto sono você realmente precisa a cada noite? Há vários fatores a serem considerados.

Pesquisadores da National Sleep Foundation não conseguem identificar a quantidade exata de sono que um indivíduo necessita, mas fizeram extensos estudos para desenvolver recomendações baseadas na idade. As informações abaixo da NSF é apenas uma diretriz, mas pode ser útil para aqueles que não têm certeza de quantas horas de sono devem ser atingidos por noite.

Adultos mais jovens (18-25 anos): 7-9 horas

Adultos (26 a 64 anos): 7-9 horas

Idosos (65 anos): 7-8 horas

Fonte: https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1

Se o número acima parecer uma aspiração para seu estilo de vida, pense em como se sente com o sono que você está tendo atualmente. Um sono de 5 horas faz você se sentir renovado e revitalizado? Ou você está sonolento durante todo o seu dia, confiando fortemente na cafeína para torná-lo produtivo? Se você está experimentando o último, é hora de começar a ajustar gradualmente o seu horário de descanso.

Há uma infinidade de estimulantes que podem interferir na sua qualidade de descanso. Se você está tomando cafeína no final da tarde, consumindo refeições açucaradas à noite ou conectado em seu dispositivo eletrônico antes de dormir, pode estar interferindo no ciclo natural de sono / vigília do seu corpo. Comece a ajustar o seu consumo de cafeína e mude gradualmente o seu tempo de ingestão para uma hora mais cedo todos os dias. Quanto mais tarde você beber aquele copo de café, mais estará em alerta a noite. O mesmo vale para as refeições que são ricas em açúcar ou carboidratos. Uma vez que esses alimentos fornecem uma explosão de energia, eles devem ser evitados tarde da noite. Por fim, desligue seu dispositivo eletrônico pelo menos uma hora antes de dormir. Deitar na cama com a luz forte do seu celular pode estimular seu cérebro, tornando mais difícil para você relaxar.

Embora a priorização do sono possa parecer difícil no começo, a melatonina pode ajudar. A Melatonina trabalha em harmonia com o seu ciclo natural de sono para suportar uma noite tranquila e repousante. Ela é uma excelente opção para quem está passando o jet lag, insônia ocasional ou qualquer pessoa que queira melhorar qualidade de descanso.

Você está sempre mais saudável; isso significa cuidar do seu corpo e dar-lhe a quantidade de descanso que requer. Comece o seu plano de saúde do sono hoje, descobrindo qual produto para dormir funciona melhor para você.