Qualidade do Sono, dormir melhor, melatonina, luz azul natural e de dispositivos eletrônicos. Saiba mais:

21/11/2019 17:49

O sono é um dos pilares da saúde ideal.

O sono é um dos pilares da saúde ideal. No entanto, as pessoas estão dormindo muito menos do que no passado. A qualidade do sono também diminuiu (o sono ruim está relacionado a doenças cardíacas, diabetes tipo 2, depressão e obesidade).

O uso de iluminação artificial e eletrônicos à noite pode contribuir para problemas do sono. Esses dispositivos emitem luz com um comprimento de onda azul, o que pode induzir seu cérebro a pensar que é de dia. Muitos estudos sugerem que a luz azul à noite interrompe os ciclos naturais de vigília do cérebro, que são cruciais para a saúde ideal. Este artigo explica como o bloqueio da luz azul à noite pode ajudar no seu sono.

Luz azul interrompe seu sono

Seu corpo possui um relógio interno no cérebro que regula o ritmo circadiano - o ciclo biológico de 24 horas que influencia muitas funções internas. Mais importante ainda, determina quando seu corpo está preparado para estar acordado ou dormindoNo entanto, seu ritmo circadiano precisa de sinais do ambiente externo - principalmente a luz do dia e a escuridão - para se ajustar.

A luz de comprimento de onda azul estimula principalmente os sensores nos seus olhos para enviar sinais para o relógio interno do seu cérebro. Lembre-se de que a luz solar e a luz branca contêm uma mistura de vários comprimentos de onda. Cada um deles possui uma quantidade significativa de luz azul.

Obter luz azul - especialmente do sol - durante o dia ajuda você a ficar alerta, melhorando o desempenho e o humor. Os dispositivos de terapia com luz azul podem ajudar a tratar a depressão, e foi mostrado que as lâmpadas azuis reduzem a fadiga e melhoram o humor, o desempenho e o sono dos trabalhadores de escritório. No entanto, lâmpadas modernas e dispositivos eletrônicos - especialmente monitores de computador - também produzem grandes quantidades de luz azul e podem atrapalhar o relógio interno se você for exposto à noite. Quando escurece, sua glândula pineal secreta o hormônio melatonina , que diz ao seu corpo para se cansar e dormir.

A luz azul, seja do sol ou de um laptop, é muito eficaz para inibir a produção de melatonina - reduzindo assim a quantidade e a qualidade do seu sono. Estudos ligam a supressão da melatonina à noite a vários problemas de saúde, incluindo síndrome metabólica, obesidade, câncer e depressão.

RESUMO:
A luz azul à noite faz seu cérebro pensar que é de dia, o que inibe a produção de melatonina e reduz a quantidade e a qualidade do seu sono.

Algumas outras dicas incluem:

 • Desligando todas as luzes da sua casa 1 a 2 horas antes de dormir;
 • Obtendo uma lâmpada de leitura vermelha ou laranja, que não emite luz azul. A luz de velas também funciona bem;
 • Mantenha seu quarto completamente escuro ou use uma máscara de dormir;
 • Caso utilize algum eletrônico a noite use óculos coloridos (cor âmbar) pois bloqueiam efetivamente toda a luz azul. Assim, seu cérebro não recebe o sinal de que deve permanecer acordado.

Qualidade do Sono, dormir melhor, melatonina, luz azul natural e de dispositivos eletrônicos.
Equipe Vitaminas Brasil – 21/11/2019