Quais são os benefícios da biotina para a saúde?

31/08/2018 00:00

O que é biotina?

A biotina é uma vitamina B solúvel em água que ajuda seu corpo a converter alimentos em energia.

É especialmente importante durante a gravidez e amamentação. Além disso, a biotina é importante para a saúde do seu cabelo, pele e unhas.

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre biotina, incluindo seus principais benefícios para a saúde.

O que é biotina?

A biotina é uma das vitaminas do complexo B, também conhecida como vitamina B7.

A biotina é solúvel em água, o que significa que o corpo não a armazena. Tem muitas funções importantes no corpo.

É necessário para a função de várias enzimas conhecidas como carboxilases. Essas enzimas que contêm biotina participam de importantes vias metabólicas, como a produção de glicose e ácidos graxos.

Uma ingestão comumente recomendada é de 5 mcg (microgramas) por dia em bebês e 30 mcg em adultos. Isso vai até 35 mcg por dia em mulheres que amamentam. A deficiência de biotina é bastante rara. No entanto, alguns grupos, como mulheres grávidas – podem experimentá-lo em formas leves.

Comer ovos crus também pode causar uma deficiência, mas você precisaria comer muitos ovos por muito tempo. As claras crus contêm uma proteína chamada avidina, que se liga à biotina e impede sua absorção. Avidin é inativado durante o cozimento.

Resumo: A biotina é uma vitamina B solúvel em água que é importante para o metabolismo energético. A deficiência é bastante rara, embora tenha sido associada ao consumo a longo prazo de ovos crus.

Benefícios

A biotina tem uma série de possíveis benefícios:

1. Metabolismo de macronutrientes

A biotina é importante para a produção de energia. Por exemplo, várias enzimas precisam funcionar corretamente.

Essas enzimas estão envolvidas no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Eles iniciam etapas críticas nos processos metabólicos desses nutrientes.

Biotina desempenha um papel em:

Gliconeogênese: Esta via metabólica permite a produção de glicose a partir de fontes diferentes de carboidratos, como os aminoácidos. Enzimas contendo biotina ajudam a iniciar este processo.

Síntese de ácidos graxos: A biotina auxilia enzimas que ativam reações importantes para a produção de ácidos graxos.

A decomposição de aminoácidos: Enzimas contendo biotina estão envolvidas no metabolismo de vários aminoácidos importantes, incluindo a leucina.

Resumo: A biotina auxilia na produção de energia. Ele suporta um número de enzimas envolvidas no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.

2. Unhas Frágeis

As unhas quebradiças são fracas e facilmente se tornam lascadas, rachadas ou rachadas.

É uma condição comum, estimada em cerca de 20% da população mundial.

A biotina pode beneficiar unhas quebradiças.

Em um estudo, 8 pessoas com unhas quebradiças receberam 2,5 mg de biotina por dia durante 6 a 15 meses. A espessura das unhas melhorou em 25% em todos os 8 participantes. A divisão das unhas também foi reduzida.

Outro estudo de 35 pessoas com unhas quebradiças encontrou 2,5 mg de biotina por dia durante 1,5 a 7 meses, o que melhorou os sintomas em 67% dos participantes.

No entanto, esses estudos eram pequenos e mais pesquisas são necessárias.

Resumo: As unhas quebradiças são frágeis e facilmente se dividem ou racham. Suplementos de biotina podem ajudar a fortalecer as unhas.

3. saúde do cabelo

A biotina é frequentemente associada ao aumento do crescimento do cabelo e a um cabelo mais saudável e forte.

Há muito pouca evidência para apoiar isso.

No entanto, uma deficiência na biotina pode levar à perda de cabelo, o que indica que a vitamina é importante para o cabelo. Embora muitas vezes seja comercializado como um tratamento alternativo para a queda de cabelo, apenas pessoas com deficiência real de biotina obtêm benefícios significativos da suplementação.

Recomenda-se que as pessoas com deficiência de biotina tomem 30 a 100 microgramas (mcg) por dia. Os bebês precisariam de uma dose menor de 10 a 30 mcg. Se isso melhora o crescimento do cabelo em pessoas saudáveis, ainda não foi determinado.

Resumo: A biotina é reivindicada para promover o crescimento do cabelo e cabelos saudáveis, mas a evidência é fraca. No entanto, a deficiência tem sido associada à perda de cabelo, e aqueles que são realmente deficientes podem se beneficiar da suplementação.

4. Gravidez e amamentação

A biotina é importante durante a gravidez e amamentação.

Esses estágios da vida têm sido associados a um aumento da necessidade dessa vitamina. Na verdade, estima-se que até 50% das mulheres grávidas podem desenvolver uma deficiência ligeira de biotina. Isso significa que ele pode começar a afetar ligeiramente o seu bem-estar, mas não é grave o suficiente para causar sintomas perceptíveis. Acredita-se que as deficiências ocorram devido à rápida degradação da biotina dentro do corpo durante a gravidez.

Além disso, uma das principais causas de preocupação é que estudos em animais descobriram que uma deficiência de biotina durante a gravidez pode causar defeitos congênitos.

No entanto, lembre-se sempre de consultar seu médico ou nutricionista antes de tomar suplementos durante a gravidez e durante a amamentação.

Resumo: Se você estiver grávida ou amamentando, suas necessidades de biotina podem aumentar. Até 50% das mulheres podem consumir menos vitamina do que precisam durante a gravidez.

5. Redução de açúcar no sangue em pessoas com diabetes

Diabetes tipo 2 é uma doença metabólica. É caracterizada por altos níveis de açúcar no sangue e função de insulina prejudicada.

Pesquisadores estudaram como suplementos de biotina afetam os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2. Algumas evidências mostram que as concentrações de biotina no sangue podem ser menores em pessoas com diabetes, em comparação com indivíduos saudáveis.

Estudos em diabéticos dados apenas biotina forneceram resultados mistos. No entanto, vários estudos controlados indicam que os suplementos de biotina, combinados com o mineral cromo, podem reduzir os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas com diabetes tipo 2.

Resumo: Quando combinado com cromo, a biotina pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

6. Saúde da pele

O papel da biotina na saúde da pele não é bem compreendido.

No entanto, sabe-se que você pode ter vermelhidão, erupções cutâneas escamosas, se você é deficiente.

Alguns estudos também sugerem que a deficiência de biotina pode às vezes causar um distúrbio cutâneo chamado dermatite seborreica, também conhecido como crosta láctea. O papel da biotina na saúde da pele pode estar relacionado ao seu efeito sobre o metabolismo da gordura, que é importante para a pele e pode ser prejudicado quando falta biotina.

Não há evidências mostrando que a biotina melhora a saúde da pele em pessoas que não são deficientes em vitamina.

Resumo: Pessoas com deficiência de biotina podem apresentar problemas de pele. No entanto, não há evidências de que a vitamina tenha benefícios para a pele em pessoas que não são deficientes.

7. Esclerose Múltipla

A esclerose múltipla (EM) é uma doença autoimune.

Na EM, a cobertura protetora das fibras nervosas do cérebro, da medula espinhal e dos olhos é danificada ou destruída. Esta bainha protetora é chamada de mielina e a biotina é considerada um fator importante na sua produção.

Um estudo piloto em 23 pessoas com EM progressiva testou o uso de altas doses de biotina. Mais de 90% dos participantes tiveram algum grau de melhora clínica. Embora esta descoberta precise de muito mais estudos, pelo menos dois ensaios clínicos randomizados foram realizados em pessoas com esclerose múltipla progressiva.

Os resultados finais não foram publicados, mas os resultados preliminares são promissores.

Resumo: Altas doses de biotina prometem tratar a esclerose múltipla, uma doença grave que afeta o sistema nervoso central.

Fontes

A biotina é encontrada em uma ampla variedade de alimentos, portanto, uma deficiência real é rara.

Alimentos que são particularmente boas fontes incluem:

Carnes orgânicas, como fígado e rim

Fermento

Gemas de ovo

Queijo

Legumes, como soja e amendoim

Folhas verdes

Couve-flor

Cogumelos

Nozes e manteigas

Além disso, suas bactérias intestinais produzem alguma quantidade de biotina. Também está disponível como suplemento, isoladamente ou como componente de suplementos vitamínicos mistos.

Resumo: Muitos alimentos contêm quantidades significativas de biotina e também estão disponíveis como suplemento. Suas bactérias intestinais também podem produzi-lo.

A biotina é uma vitamina B que desempenha um papel crucial no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.

Muitos dos seus potenciais benefícios para a saúde são baseados em evidências fracas.

No entanto, pode ser importante para a sua pele, cabelos e unhas. Além disso, mulheres grávidas ou amamentando podem precisar de mais biotina. Altas doses também estão sendo investigadas como potencial tratamento para a esclerose múltipla.

Você pode encontrar biotina em uma ampla variedade de alimentos, então a deficiência real é muito rara.

Por esta razão, os suplementos provavelmente não têm benefícios significativos para pessoas saudáveis ​​que comem uma dieta equilibrada baseada em alimentos reais.

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