Principais Benefícios do Óleo MCT Baseados na Ciência

23/01/2019 00:00

O óleo de MCT é um suplemento frequentemente adicionado a smoothies, café e molhos de salada. Como o nome sugere, o óleo de triglicérides de cadeia média (MCT) contém cadeias de gorduras de comprimento médio chamadas triglicérides.

Devido à sua menor duração, os MCTs são facilmente digeridos e muitos benefícios para a saúde estão ligados à forma como o corpo processa essas gorduras. O óleo de MCT é mais comumente extraído do óleo de coco, já que mais de 50% da gordura do óleo de coco vem dos MCTs.

Essas gorduras também são encontradas em muitos outros alimentos, como óleo de palma e laticínios. Quatro tipos diferentes de MCTs existem, dos quais o ácido caprílico e cáprico são mais comumente usados ​​para o óleo MCT. Em alguns casos, esses tipos específicos têm benefícios exclusivos. Aqui estão alguns benefícios apoiados pela ciência que você pode obter da adição de óleo MCT à sua dieta.

Existem várias razões pelas quais o óleo MCT pode ser benéfico quando você está tentando perder peso.

O óleo MCT mostrou aumentar a liberação de dois hormônios que promovem a sensação de plenitude no organismo: o peptídeo YY e a leptina.

Pode até ser melhor do que o óleo de coco para mantê-lo satisfeito. Um estudo descobriu que as pessoas que tomam duas colheres de sopa de óleo de MCT como parte de seu café da manhã acabam comendo menos comida no almoço, em comparação com aquelas que tomam óleo de coco.

O mesmo estudo também descobriu um aumento menor de triglicérides e glicose com o óleo MCT, o que também pode influenciar a sensação de plenitude.

Além disso, tendo o óleo MCT foi mostrado para reduzir significativamente o peso corporal e circunferência da cintura. Pesquisadores ainda relatam que isso poderia ajudar a prevenir a obesidade.

O óleo de MCT tem cerca de 10% menos calorias do que os triglicérides de cadeia longa (LCTs), encontrados em alimentos como azeite, nozes e abacate. Seu corpo também processa MCTs de maneira diferente, o que pode ajudá-lo a queimar calorias.

Seu corpo pode usar o óleo MCT como uma fonte instantânea de energia, tornando desnecessário armazenar gordura para essa finalidade. No entanto, é importante notar que seu corpo pode se adaptar a essa mudança na dieta, levando a resultados apenas temporários.

MCTs podem ser convertidos em cetonas, que são produzidos a partir da quebra de gordura quando a ingestão de carboidratos é baixa. Se você está seguindo uma dieta cetogênica, que é muito pobre em carboidratos, mas rica em gordura, o uso de óleo de TCM pode ajudá-lo a permanecer no estado de queima de gordura conhecido como cetose.

O seu ambiente intestinal é muito importante quando se trata do seu peso. O óleo MCT pode ajudar a otimizar o crescimento de bactérias boas e apoiar o revestimento intestinal, o que também pode ajudar a perder peso.

Fonte instantânea de energia que também pode ser usada para abastecer seu cérebro. O óleo MCT tem sido apelidado de um super combustível, já que seu corpo absorve os MCTs mais rapidamente do que os triglicerídeos de cadeia longa (LCTs), que contêm mais carbonos em suas cadeias de ácidos graxos.

Devido ao seu comprimento de cadeia mais curto, os MCTs viajam diretamente do intestino para o fígado e não requerem que a bile se decomponha como as gorduras de cadeia mais longa. No fígado, as gorduras são decompostas para serem utilizadas como combustível ou armazenadas como gordura corporal. Como os MCTs penetram facilmente em suas células sem serem quebrados, eles podem ser usados ​​como uma fonte imediata de energia.

Quando você está em uma dieta cetogênica, os MCTs também podem ser convertidos em cetonas no fígado. Essas cetonas podem passar pela sua barreira hematoencefálica, tornando-as uma fonte conveniente de energia para as células do cérebro.

Pode reduzir o acúmulo de lactato nos atletas e ajudar a usar gordura para energia.

O óleo MCT ganhou popularidade entre os atletas. Durante o exercício, o aumento dos níveis de lactato pode afetar negativamente o desempenho no exercício. Curiosamente, os MCTs podem ajudar a reduzir o acúmulo de lactato. Um estudo descobriu que atletas que tomavam 6 gramas ou cerca de 1,5 colheres de chá de MCTs com alimentos antes do ciclismo tinham níveis mais baixos de lactato e achavam mais fácil se exercitar, em comparação com aqueles que tomavam LCTs.

Além disso, o estudo descobriu que tomar o óleo MCT antes do exercício pode ajudá-lo a usar mais gordura em vez de carboidratos para energia. Embora os MCTs possam aumentar a queima de gordura durante o exercício, os resultados do estudo são mistos quanto ao fato de o óleo MCT poder ajudá-lo a se exercitar melhor.

Um estudo mostrou que poderia melhorar a capacidade de natação em camundongos, mas outro estudo baseado em humanos não encontrou melhora no desempenho de endurance em corredores.

Pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e apoiar o tratamento do diabetes.

O óleo de MCT também pode trazer benefícios para os diabéticos. A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 está com sobrepeso ou obesidade, o que dificulta o gerenciamento do diabetes. No entanto, os MCTs demonstraram reduzir o armazenamento de gordura e aumentar a queima de gordura.

Um pequeno estudo chinês de 40 pessoas com diabetes descobriu que aqueles que consumiram o óleo MCT diariamente tiveram reduções significativas no peso corporal, circunferência da cintura e resistência à insulina, em comparação com aqueles que tomam LCTs contendo óleo de milho.

Outro estudo descobriu que quando 10 pessoas com diabetes receberam insulina, precisaram de 30% menos açúcar para manter os níveis normais de açúcar no sangue quando consumiram MCTs, em comparação com LCTs.

Tomar o óleo MCT pode ter muitos benefícios e muito poucos riscos.

Para começar, ele contém ácidos graxos que podem promover a perda de peso, reduzindo a gordura corporal, aumentando a plenitude e, potencialmente, melhorando o seu ambiente intestinal.

Os MCTs também são uma ótima fonte de energia e podem combater o crescimento bacteriano, ajudar a proteger seu coração e ajudar no controle do diabetes, doença de Alzheimer, epilepsia e autismo.

As desvantagens potenciais podem incluir aumento da fome e possível acúmulo de gordura no fígado. No entanto, contanto que você mantenha 1-2 colheres de sopa por dia e usá-lo para substituir – não adicionar – a sua ingestão normal de gordura, quaisquer efeitos colaterais negativos são improváveis.

No final do dia, o óleo MCT é uma maneira conveniente de aproveitar todos os benefícios de saúde que os MCTs têm a oferecer.