Melatonina

19/07/2018 00:00

Visão geral

A melatonina é um hormônio em seu corpo que desempenha um papel no sono. A produção e liberação de melatonina no cérebro está ligada à hora do dia, aumentando quando está escuro e diminuindo quando está claro. A produção de melatonina diminui com a idade.

A melatonina também está disponível como suplemento, normalmente como um comprimido oral. A maioria dos suplementos de melatonina é feita em laboratório.

As pessoas geralmente usam melatonina para distúrbios do sono, como insônia e jet lag. Ao contrário de muitos medicamentos para o sono, é improvável que você se torne dependente da melatonina, tenha uma resposta diminuída após o uso repetido (habituação) ou experimente um efeito de ressaca.

Evidência

Pesquisa sobre o uso de melatonina para condições específicas mostra:

Distúrbios do sono ritmo circadiano. A melatonina pode ajudar a melhorar esses distúrbios em adultos e crianças.

Fase adiada do sono (distúrbio do sono na fase de sono-vigília tardia). Nesse distúrbio, seu padrão de sono é atrasado duas horas ou mais a partir de um padrão de sono convencional, fazendo com que você durma mais tarde e acorde mais tarde. Pesquisas mostram que a melatonina reduz o tempo necessário para adormecer e promove o início do sono em adultos jovens e crianças com essa condição. Fale com o médico do seu filho antes de dar melatonina a uma criança.

Insônia. Pesquisas sugerem que a melatonina pode aliviar a incapacidade de adormecer e permanecer dormindo (insônia) melhorando ligeiramente o tempo total de sono, a qualidade do sono e o tempo que leva para adormecer.

Jet lag. Evidências mostram que a melatonina pode melhorar modestamente os sintomas do jet lag, como alerta.

Mude o transtorno do trabalho. Algumas pesquisas sugerem que a melatonina pode melhorar a qualidade e a duração do sono diurno em pessoas cujos empregos exigem que trabalhem fora do horário tradicional da manhã até a noite.Distúrbios do ciclo sono-vigília. A melatonina pode ajudar a tratar esses distúrbios em crianças com várias deficiências.

Uma pesquisa recente também está explorando se a melatonina pode melhorar o comprometimento cognitivo em pessoas com doença de Alzheimer e prevenir o dano celular associado à esclerose lateral amiotrófica (ELA).

Seu corpo provavelmente produz melatonina suficiente para suas necessidades gerais. No entanto, evidências sugerem que a melatonina promove o sono e é segura para uso a curto prazo. A melatonina pode ser usada para tratar distúrbios do sono em fase tardia do sono e do ritmo circadiano nos cegos e proporcionar algum alívio para a insônia. Trate a melatonina como faria com qualquer pílula para dormir e use-a sob a supervisão do seu médico.

Segurança e efeitos colaterais

A melatonina tomada oralmente em quantidades apropriadas é geralmente segura. A melatonina pode causar:

Dor de cabeça – Tontura – Náusea – Sonolência

Efeitos colaterais de melatonina menos comuns podem incluir sensação de depressão de curta duração, tremor leve, ansiedade leve, cólicas abdominais, irritabilidade, alerta reduzido, confusão ou desorientação e pressão arterial anormalmente baixa (hipotensão). Como a melatonina pode causar sonolência diurna, não dirija ou use maquinário dentro de cinco horas após tomar o suplemento.

Não use melatonina se você tem uma doença auto-imune.