MELATONINA E O SONO

01/03/2018 00:00

O padrão de acordar durante o dia em que é claro, há luz, e dormir à noite quando está escuro é uma parte natural da vida humana. Recentemente, cientistas começaram a entender o ciclo alternativo de sono e vigília, e como ele está relacionado com a luz do dia e a escuridão da noite.

Um fator chave na regulação do sono humano é a exposição à luz ou à escuridão. A exposição à luz estimula uma via nervosa da retina no olho para uma área no cérebro chamada hipotálamo. Lá, um centro especial chamado núcleo supraquiasmático (SCN) inicia sinais para outras partes do cérebro que controlam hormônios, temperatura corporal e outras funções que desempenham um papel em nos fazer sentir sonolentos ou bem acordados.

O SCN funciona como um relógio que desencadeia um padrão regulado de atividades que afetam todo o corpo. Uma vez expostos à primeira luz a cada dia, o relógio no SCN começa a executar funções como aumentar a temperatura corporal e liberar hormônios estimulantes como o cortisol. O SCN também atrasa a liberação de outros hormônios como a melatonina, que está associada ao início do sono, até muitas horas depois, quando a escuridão chega.

O que é Melatonina?

melatonina é um hormônio natural feito pela glândula pineal (pih-knee-uhl) do seu corpo. Esta é uma glândula de tamanho de ervilha localizado logo acima do meio do cérebro. Durante o dia, a pineal está inativa. Quando o sol se põe e a escuridão ocorre, a pineal é “ligada” pelo SCN e começa a produzir ativamente melatonina, que é liberada no sangue. Geralmente, isso ocorre por volta das 21h. Como resultado, os níveis de melatonina no sangue aumentam bruscamente e você começa a se sentir menos alerta. O sono torna-se mais convidativo. Os níveis de melatonina no sangue permanecem elevados durante cerca de 12 horas – durante toda a noite – antes da luz de um novo dia em que retornam a níveis baixos de dia em cerca de 9 horas. Os níveis diurnos de melatonina são pouco detectáveis.

Além de ajustar o tempo do relógio, a luz brilhante tem outro efeito. Inibe diretamente a liberação de melatonina.

É por isso que a melatonina às vezes é chamada de “Drácula de hormônios” – ela só sai no escuro. Mesmo que a glândula pineal seja ligada pelo relógio, ela não produzirá melatonina a menos que a pessoa esteja em um ambiente mal iluminado. Além da luz solar, a iluminação interior artificial pode ser suficientemente brilhante para evitar a liberação de melatonina.

Como não é categorizado como uma droga, a melatonina sintética é feita em fábricas que não são reguladas pela FDA.

Para que a melatonina seja útil, a dose correta, o método e a hora do dia em que é tomada devem ser adequados ao problema do sono. Tomá-lo no momento “errado” do dia pode reiniciar seu relógio biológico em uma direção indesejável.

Embora existam preocupações reais com o uso generalizado da melatonina vendida como produto consumidor, não houve casos notificados de toxicidade comprovada ou sobredosagem. Se você está preocupado com a dose correta de melatonina para você, fale com seu profissional de saúde.

Alguns estudos mostram promessa para o uso da melatonina em reduzir o tempo necessário para adormecer e reduzir o número de despertares, mas não necessariamente o tempo de sono total.

Pode ser verdade que a melatonina é eficaz e segura para alguns tipos de insônia e para crianças, mas não para outros tipos de problemas de sono. Caso a insônia seja causada por alguma doença ou tratamentos de saúde, somente quando a saúde for estabelecida, o sono será normalizado.

Para adquiri sua melatonina e dormir tranquilamente, clique aqui.