Magnésio – saiba mais!

15/12/2017 00:00

O que é o magnésio?

O magnésio é o quarto mineral mais abundante do corpo. Encontrado em ossos, dentes e glóbulos vermelhos, o magnésio serve como um bloco de construção do DNA e é um elemento essencial necessário para o bom funcionamento dos sistemas nervoso, muscular e cardiovascular.

Por que o magnésio é necessário?

Este herói desconhecido participa de mais de 300 reações bioquímicas em nosso corpo. Entre estes muitos deveres, os auxílios de magnésio na contração muscular, incluindo o do coração, que, por sua vez, suporta o ritmo normal e a pressão arterial. É um elemento vital para a função nervosa, a produção de plaquetas sanguíneas, a manutenção da densidade óssea e é conhecido por estar envolvido no metabolismo da glicose e da insulina. De fato, estudos mostram que uma dieta rica em magnésio pode ajudar a proteger contra síndrome metabólica, um quarteto mortal de fatores de risco, incluindo excesso de gordura, hipertensão, alto nível de açúcar no sangue e colesterol anormal – todos os instigadores de diabetes e doenças cardíacas. Um estudo de 2016 na Escócia fez uma descoberta emocionante sobre o enorme papel que o magnésio desempenha em quão rápidas as células convertem nutrientes em energia e na regulação do relógio interno do corpo.

Continua a descobrir os potenciais benefícios do magnésio, que vão desde ajudar a prevenir enxaquecas ao tratamento de ansiedade, asma grave e TDAH. Um estudo de 8 anos de 60, 806 participantes lançado em dezembro de 2015 mostra promessa no uso de magnésio para prevenir o câncer de pâncreas. E enquanto os achados são preliminares, outro estudo divulgado no mesmo mês sugere que esse mineral chave poderia retardar a progressão da doença de Alzheimer.

Quais são os sinais de deficiência de magnésio?

Estima-se que quase metade da população são deficientes em magnésio. Uma deficiência de magnésio é difícil de diagnosticar devido à sua ampla distribuição em todo o corpo e aos sintomas associados a outras condições de saúde. Mas os primeiros sinais de uma deficiência podem incluir tudo, desde irritabilidade e fraqueza muscular até batimentos cardíacos irregulares.

Quais os alimentos que contém magnésio?

Os alimentos que contêm magnésio incluem grãos integrais, vegetais verdes folhosos (espinafres e acelgas suíças são ótimas fontes), bem como amêndoas, castanhas de caju e outras nozes, abacates, feijão e alabote. Esteja ciente de que uma dieta rica em gordura pode absorver menos magnésio, e cozinhar pode diminuir o teor de magnésio dos alimentos.

Porém os níveis de magnésio encontrados em nossas fontes de alimentos estão em declínio. Isto é provavelmente devido a práticas agrícolas, como o uso de pesticidas e não campos alternados entre as estações de crescimento (nos esforços para produzir maiores rendimentos das culturas), que podem drenar o solo de minerais e nutrientes chave. A escolha de produtos orgânicos pode ajudar a mitigar essa potencial perda de minerais essenciais.

Outras Considerações Especiais

Se você tem problemas cardíacos ou renais, consulte seu médico antes de tomar suplementos de magnésio, pois podem afetar adversamente essas condições. Se você tomar tetraciclina oral, o magnésio pode reduzir sua eficácia. Além disso, os bifosfonatos tomados para a osteoporose, bem como certos antibióticos tomados muito cedo após um suplemento dietético pode não ser absorvido tão prontamente. Por outro lado, diuréticos e doses muito altas de zinco podem interferir com a absorção de magnésio.

Onde encontro o magnésio?

Em nosso site, clicando aqui.