Quando usá-lo e quanto tomar?

Se você está pensando em tomar um suplemento de melatonina para ajudar com sua insônia ocasional, uma de suas primeiras perguntas é provavelmente “Quanto devo tomar?”

Embora os suplementos de melatonina sejam normalmente vendidos em doses de 1, 3, 5 e 10 mg, a quantidade certa depende da sua situação individual e de como o corpo processa o suplemento.

Como encontrar a quantidade certa?

Se você não tiver certeza da quantidade de melatonina a tomar, recomenda-se começar com uma dose menor, como a de 1mg ou 3mg, em vez de começar com a dose máxima. Embora a melatonina seja segura em doses de até 10mg por dia, mais não é necessariamente melhor.

Começar com uma dose menor permitirá que você veja como seu corpo reage e mede se seu corpo precisa de mais ou menos melatonina. Você pode aumentar ou diminuir gradualmente sua dosagem até encontrar a quantidade certa, mas não exceder 10mg, a dose máxima recomendada.

O quadro abaixo pode ajudá-lo a determinar quando tomar melatonina e como identificar a reação do seu corpo para ajudar a encontrar a dose certa para você.

Quando considerar tomar melatonina

·         Você tem insônia ocasional, definida como ocasionalmente tendo dificuldade em adormecer e / ou permanecer dormindo

·         Você tem uma mudança no horário de sono de 1 hora ou mais

·         Você está experimentando o jet lag

Quando aumentar sua dose

·         Você ainda está tendo dificuldade em adormecer dentro de 20 a 30 minutos

·         Você ainda está com dificuldade em continuar dormindo; acordando brevemente, por ex. ir ao banheiro, tudo bem, mas você deve poder voltar a dormir rapidamente

Quando diminuir sua dose

·         Você sente-se grogue na manhã seguinte, depois de ter dormido uma noite inteira

·         Você está experimentando sonhos vívidos

·         Você está passando por dores de cabeça

Se sintomas como sonhos vívidos ou dores de cabeça persistirem, pare de tomar melatonina e converse com seu profissional de saúde.

Pare de contar ovelhas

Quando se trata de dormir, todo mundo tem seu próprio horário. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Mas encontrar a dose certa de melatonina pode ajudá-lo a ter a qualidade do sono que é tão importante para sua saúde – e não perder tempo precioso exercitando suas habilidades matemáticas contando carneirinhos.