DOSAGEM E UTILIZAÇÃO DE MELATONINA
Quando usá-lo e quanto tomar?
Se você está pensando em tomar um suplemento de melatonina para ajudar com sua insônia ocasional, uma de suas primeiras perguntas é provavelmente “Quanto devo tomar?”
Embora os suplementos de melatonina sejam normalmente vendidos em doses de 1, 3, 5 e 10 mg, a quantidade certa depende da sua situação individual e de como o corpo processa o suplemento.
Como encontrar a quantidade certa?
Se você não tiver certeza da quantidade de melatonina a tomar, recomenda-se começar com uma dose menor, como a de 1mg ou 3mg, em vez de começar com a dose máxima. Embora a melatonina seja segura em doses de até 10mg por dia, mais não é necessariamente melhor.
Começar com uma dose menor permitirá que você veja como seu corpo reage e mede se seu corpo precisa de mais ou menos melatonina. Você pode aumentar ou diminuir gradualmente sua dosagem até encontrar a quantidade certa, mas não exceder 10mg, a dose máxima recomendada.
O quadro abaixo pode ajudá-lo a determinar quando tomar melatonina e como identificar a reação do seu corpo para ajudar a encontrar a dose certa para você.
Quando considerar tomar melatonina
· Você tem insônia ocasional, definida como ocasionalmente tendo dificuldade em adormecer e / ou permanecer dormindo
· Você tem uma mudança no horário de sono de 1 hora ou mais
· Você está experimentando o jet lag
Quando aumentar sua dose
· Você ainda está tendo dificuldade em adormecer dentro de 20 a 30 minutos
· Você ainda está com dificuldade em continuar dormindo; acordando brevemente, por ex. ir ao banheiro, tudo bem, mas você deve poder voltar a dormir rapidamente
Quando diminuir sua dose
· Você sente-se grogue na manhã seguinte, depois de ter dormido uma noite inteira
· Você está experimentando sonhos vívidos
· Você está passando por dores de cabeça
Se sintomas como sonhos vívidos ou dores de cabeça persistirem, pare de tomar melatonina e converse com seu profissional de saúde.
Pare de contar ovelhas
Quando se trata de dormir, todo mundo tem seu próprio horário. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Mas encontrar a dose certa de melatonina pode ajudá-lo a ter a qualidade do sono que é tão importante para sua saúde – e não perder tempo precioso exercitando suas habilidades matemáticas contando carneirinhos.