Aqui estão os top 8 suplementos nutricionais esportivos essenciais para você

05/04/2019 00:00

Com todo o hype no mundo dos suplementos de fitness, também conhecido como nutrição esportiva, não é nenhuma surpresa que a pergunta número 1 que recebemos de nossos clientes é simplesmente: “Funciona?”

Cada corpo é diferente na forma como responde a qualquer suplemento nutricional, mas entender quais suplementos são apoiados por estudos clínicos confiáveis ​​e como eles podem beneficiar você como consumidor é um ótimo lugar para começar.

ZMA

O ZMA® é uma fórmula única de suporte mineral que combina Zinco, Magnésio e Vitamina B-6 – nutrientes de que os atletas de elite e os praticantes diários também podem se beneficiar.

O zinco, um mineral que suporta o metabolismo de carboidratos, gorduras e energia, também está envolvido na formação de proteínas e desempenha um papel fundamental na síntese da testosterona.

O magnésio, também um mineral residual envolvido na formação de células e proteínas, é um componente essencial da creatina enzimática muscular e desempenha um papel importante nas contrações musculares.

A vitamina B-6, também conhecida como piridoxina, é uma coenzima necessária para a função hormonal adequada, bem como o processamento de aminoácidos e proteínas.

NOS

A NOS é uma potente fórmula pré-treino que contém arginina – um aminoácido condicionalmente essencial que desempenha um papel na estimulação da produção de óxido nítrico (NOS). Durante e após os treinos, os suplementos NOS podem ajudar a apoiar a circulação e o fornecimento de aminoácidos e carboidratos críticos para as células ativas – especialmente quando combinado com seus shakes pré e pós-treino. A arginina também desempenha um papel na formação da creatina.

CREATINA

Entre todos os suplementos nutricionais esportivos que compõem a nossa lista, a creatina pode ser a menos surpreendente e com boa causa; É apoiado por mais de 10 anos de testes clínicos e é provavelmente o suplemento nutricional esportivo mais estudado de todos os tempos.

Um composto ácido encontrado naturalmente no corpo e consumido através de fontes alimentares como carne vermelha e peixe, a maioria das reservas de creatina do corpo está localizada dentro dos músculos esqueléticos. Os suplementos de creatina ajudam a promover o desempenho do exercício aumentando a força e o pó, aumentando as células e ajudando os músculos a se recuperarem após um exercício intenso.

CAFEÍNA

Você não precisa se exercitar para colher os benefícios de aumento de energia da cafeína, mas sua popularidade entre os nuts por si só e como um ingrediente-chave nas fórmulas pré-treino vai além da energia. Um estimulador neuromuscular, a cafeína trabalha com a função metabólica normal do corpo para aumentar os níveis de epinefrina e norepinefrina – dois compostos que apoiam o processo de produção de calor chamado termogênese.

A cafeína também fornece efeitos duplos, ampliando a energia para o corpo e para a mente. Como qualquer profissional de fitness lhe dirá, a ligação entre a mente / corpo e o desempenho do exercício não pode ser negada.

GLUTAMINA

A glutamina, talvez o suplemento de aminoácidos mais popular entre fisiculturistas e entusiastas do fitness, é o aminoácido mais concentrado no músculo esquelético. O corpo usa glutamina como combustível celular, liberando-o das células musculares durante o exercício e permitindo que ele atue como um precursor energético. Além disso, os suplementos de l-glutamina podem promover a reposição dos estoques de glicogênio do corpo após o exercício quando combinados com carboidratos, além de apoiar o funcionamento adequado do trato gastrointestinal, servindo como fonte primária de combustível para as células intestinais.

WHEY

Suplementos proteicos podem ser derivados de várias fontes, mas a proteína do soro lácteo permaneceu no topo por quase tanto quanto a própria nutrição esportiva. Criadas como um subproduto da produção de queijo, as proteínas do leite encontradas nos suplementos de proteína do soro do leite têm uma alta taxa de digestibilidade, atingindo rapidamente a corrente sanguínea em comparação com outras proteínas.

Atletas que participam de regimes intensos de treinamento demonstraram exigir aumento da ingestão de proteínas para manter a massa muscular, e um estudo relatou que indivíduos mais velhos que estão engajados em programas de treinamento de resistência podem ganhar mais músculo e força aumentando sua ingestão de proteína.

BCAAs

Valina, Leucina e Isoleucina formam o grupo de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) comumente usados ​​por atletas e fisiculturistas. BCAAs compreendem uma grande porcentagem da composição de aminoácidos no tecido muscular, e eles ajudam a apoiar o metabolismo de nitrogênio e proteína muscular no tecido muscular. Os BCAAs são bioquimicamente únicos, pois são os únicos aminoácidos conhecidos metabolizados diretamente na célula muscular em oposição ao fígado, fornecendo uma fonte de nitrogênio.

CARNITINA

A carnitina, embora freqüentemente classificada como um aminoácido, é na verdade um composto contendo nitrogênio condicionalmente essencial encontrado nas mitocôndrias das células. Cerca de 95% da carnitina do corpo está localizada no músculo esquelético e cardíaco. Suplementos de L-carnitina auxiliam no metabolismo da gordura ao disponibilizar ácidos graxos para o tecido muscular e também promovem a energia muscular e apoiam a recuperação do exercício. Como a carnitina ocorre naturalmente em altos níveis em carnes vermelhas e outros produtos animais, os vegetarianos em particular podem se beneficiar o uso de suplementos nutricionais de carnitina.