As melhores vitaminas para ganhar peso e massa muscular

Vitamina A

Entre as melhores vitaminas para ganhar massa muscular, a vitamina A certamente merece destaque. Isso porque ela tem um papel vital na regeneração do tecido muscular e na síntese de proteínas. Também ajuda a manter os níveis adequados de testosterona para promover o crescimento muscular.

Justamente por esse motivo é uma das vitaminas mais utilizadas no mundo do treino físico para a construção muscular. Além disso, a vitamina A é um antioxidante e converte a glicose em glicogênio, o que significa que transforma a glicose do corpo em energia.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B também estão entre as melhores vitaminas para ganhar massa muscular. Elas desempenham um papel essencial na produção de energia para as células, síntese protéica e absorção dos nutrientes necessários para o crescimento muscular. Por isso a sua suplementação é recomendada para quem busca ganhar peso. Neste grupo entram:

• Tiamina (B1): ajuda a metabolizar proteínas e estimula a produção de hemoglobina, além de converter carboidratos em proteínas;
• Riboflavina (B2): ajuda a metabolizar a glicose e a oxidar os ácidos graxos;
• Niacina (B3): é uma das vitaminas responsáveis por converter os alimentos em fonte de energia;
• Piridoxina (B6): metaboliza proteínas, aumenta a produção de energia e o desempenho muscular;
• Biotina (B7): metaboliza hidratos de carbono, gorduras e aminoácidos, componentes essenciais para as funções vitais e que se encontram nas proteínas;
• Cianocobalamina (B12): atua no processo de regeneração celular e manutenção do tecido nervoso, aumenta a energia e metaboliza gorduras e carboidratos. Devido ao seu papel na produção de glóbulos vermelhos, que fornecem oxigênio para todo o corpo, é extremamente importante para quem deseja ganhar peso e massa muscular.

Vitamina C

Muita gente conhece a vitamina C pelo seu papel em fortalecer o sistema imunológico. Ela é capaz de aumentar a produção de leucócitos, que são responsáveis por defender o organismo contra vírus e bactérias, além de aumentar os níveis de anticorpos que ajudam a combater gripes e resfriados quando o organismo é exposto a eles.

Mas você sabia que essa também é uma das vitaminas para ganhar massa muscular? Sendo responsável pelo bom funcionamento dos vasos sanguíneos, o uso de suplementos de vitamina C é importante para manter os músculos devidamente nutridos e oxigenados, o que os ajudará a se desenvolver e crescer adequadamente.

Além disso, ainda é essencial para a reparação dos tecidos musculares lesados durante os treinos intensos que você realiza.

Vitamina D

Já a vitamina D, obtida principalmente da luz solar e através da suplementação, é conhecida por aumentar o humor e os níveis de energia. Contudo, essas não são as suas únicas vantagens. Pelo contrário, já que também se trata de uma das principais vitaminas para ganhar massa muscular.

Pessoas com deficiência dessa vitamina no organismo podem se deparar com fraqueza muscular e estagnação de seus resultados. Além disso, é possível que uma deficiência leve ao ganho de peso, mas não será um ganho benéfico.

Por outro lado, níveis adequados de vitamina D podem melhorar a função e o desempenho muscular e ajudam a absorver o cálcio e o fósforo, que os ossos e os músculos precisam para funcionar com eficiência. Dessa forma, ajudando você a atingir seus objetivos muito mais rapidamente.

Vitamina E

A vitamina E é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo e traz grandes benefícios. Um deles é justamente o fato de ser uma das vitaminas para ganhar massa muscular, graças ao fato de purificar e regenerar o corpo. Isso porque tem uma grande ação antioxidante e está envolvida na formação de glóbulos vermelhos.

Como resultado, influencia a saúde muscular indiretamente através do sistema circulatório, obtendo cálcio e potássio, ao mesmo tempo em que protege os músculos dos radicais livres que normalmente são liberados após os treinos. Portanto, os músculos se recuperam mais rapidamente, facilitando o ganho de massa muscular.

Ferro

O ferro é um mineral essencial para o nosso organismo, e uma das suas principais funções é transportar oxigênio para os tecidos. Mas o que isso tem a ver com ganho de massa muscular? Bem, como você já deve saber, o oxigênio é fundamental para a produção de energia pelo corpo, e isso inclui a energia necessária para os treinos e a recuperação muscular.

Se o seu organismo não está recebendo a quantidade adequada de ferro, pode ocorrer uma redução na produção de hemoglobina e, consequentemente, na capacidade do sangue de transportar oxigênio. Isso pode levar à fadiga e à redução da performance nos treinos, além de afetar a recuperação muscular. Logo, a hipertrofia fica muito difícil de acontecer.

Além disso, o ferro também desempenha um papel importante na síntese de proteínas, que é fundamental para o crescimento muscular.

Magnésio

Entre os minerais e vitaminas para ganhar massa muscular, também não podemos deixar de citar o magnésio. Ele é um importante mineral envolvido na contração dos músculos, na síntese de proteínas e na regulação de hormônios que afetam a massa muscular.

Também tem propriedades antioxidantes que podem ajudar no crescimento dos músculos e manutenção da saúde. Por isso, os benefícios do magnésio para o ganho de massa muscular são enormes. Sem contar que contribui para melhorar a performance nos treinos, uma vez que participa no processo de produção de energia.

Selênio

Ainda falando sobre outros nutrientes além das vitaminas para ganhar massa muscular, o selênio é um mineral essencial para o organismo, sendo importante para a saúde da tireoide, sistema imunológico e antioxidante. E, quando se trata de ganho de massa muscular, ele tem um papel importante em diversos aspectos.

Por exemplo, pode promover a recuperação muscular e ajudar na redução do estresse oxidativo, que costuma prejudicar a recuperação dos músculos após os treinos e afeta o ganho de massa a longo prazo. Além disso, está envolvido na síntese de proteínas, que é fundamental para o ganho de massa muscular.

Zinco

Assim como os outros suplementos e vitaminas para ganhar massa muscular, o zinco também é útil para a hipertrofia dos músculos. Isso porque está envolvido na regulação dos níveis hormonais, sendo o precursor de testosterona e GH, por exemplo, que justamente favorecem o ganho de massa muscular.

Além disso, o mineral também é importante para diversas funções do organismo, incluindo o sistema imunológico, o metabolismo de carboidratos, proteínas e lipídios, além de ser um cofator para mais de 300 enzimas no corpo. Assim, é responsável por ajudar a estimular a síntese de colágeno e melhorar as funções cognitivas.