Melatonina, quantos miligramas devo tomar?

Melatonina, quantos miligramas devo tomar: 0,21mg, 1mg, 3mg, 5mg, 6mg, 10mg, 12mg ou 20mg?

Muitas pessoas ouvem falar do poder milagroso da melatonina para que tenha noites de sonos melhores, é muito de se chamar a atenção pois estamos falando de um suplemento natural e não farmacêutico, não são iguais aos tarjas vermelhas ou pretas vendidos em farmácias.

Nos Estados Unidos e muito comum ter em todas as dosagens disponíveis vendem em qualquer farmácia como Walgreens, CVS, e ate em supermercados como WallMart , tudo nas prateleiras, onde qualquer um poder comprar sem qualquer restrição.

Já no Brasil foi liberado recentemente a melatonina de com uma dosagem de 0,21mg  de consumo diário. Um absurdo, e uma dose diária tão pequena que quase são e vendida, a população em sua maioria tem procurado os marcas importadas oriundas dos Estados Unidos, e as mais procuradas são da marca NATURES BOUNTY, NATROL, SUNDOWNS, NOW, PURITANS PRIDE, LIFE EXTENSION, NATURAL FACTORS, SWANSON, 21 CENTURY, dentre outras.

Mas como saber que dosagem devo começar a tomar já que nunca usei? Ë Aconselhável sempre consultar junto ao seu medido, mas caso não o fizer, o mais correto seria começar com doses mais baixas, destacamos a melatonina de 1 mg, e caso ver que não estiver fazendo efeito ir subindo gradativamente ate que encontre a medida ideal para seu corpo. A grande maioria das pessoas consomem melatonina 3mg e já é o suficiente para elas pois é a dosagem mais vendida mundialmente, vindo logo depois a dosagem de 5mg, segunda mais vendida. Todavia, milhões de pessoas consome dosagem mais fortes como 10 e 12mg, e faz pouco tempo começaram a comercializar de 20mg também, porem independente da dose, o melhor horario para tomar e 30 minutos antes de dormir.

E se aumentar a dose de miligramas diarias posso criar dependência ? a Melatonina e bem diferente aos remédios tarjas pretas, ela não traz aquela necessidade de usa-la para prontamente dormir. Ela na verdade regula o nosso sono fazendo bem para quem tem dificuldade de dormir, é o que chamamos de ciclo circadiano, isso é faz nosso relógio biológico diário a ter um comportamento mais uniforme para um boa noite de sono.

Dessa forma sugerimos e classificamos as dosagens da seguinte forma:

0,21 mg de melatonina – Iniciante mas com pouco efeito

1 mg de melatonina – estágio Iniciante

3 mg de melatonina – estágio Iniciante

5mg de melatonina – estágio Intermediario

10mg, 12,mg e 20 mg de melatonina – estágio avançado

Existem muitas informações sobre melatonina nas redes de pesquisas pela internet, busque maiores informações e, veja as opiniões e contra indicações sobre esse milagroso suplemento natural.

Saiba um pouco mais sobre os niveis existentes e de producao de melatonina que seu corpo

Normalmente, os níveis de melatonina aumentam à noite. A secrecao do hormonio, começa após o anoitecer e atinge o pico entre 2 e 4 da manhã, diminuindo gradualmente a partir daí. Os bebês produzem apenas pequenas quantidades do hormônio, mas a produção de melatonina é maior entre as idades de 1 a 3 anos. A partir daí, a produção diminui cerca de 10% a 15% a cada década. Em adultos jovens, os valores máximos diurnos de melatonina são 10 picogramas (um picograma é 1 trilionésimo de grama) por mililitro, e os valores máximos noturnos são 60 pg por mililitro.

Muito importante destacar que a dosagem de melatonina e fixada de acordo com a idade e nao varia de acordo com o peso corporal.

Mas muitas pessoas não produzem esses níveis mais altos à noite, o que significa que seus relógios biológicos não estão enviando os sinais certos. As razões pelas quais são variadas; algumas pessoas lutam para dormir bem quando têm certas condições médicas ou de saúde mental, como ansiedade ou depressão, enquanto outras podem atribuir sua insônia a causas situacionais ou ambientais.

“A liberação natural de melatonina pode ser alterada por telas de celular, TVs e luzes brilhantes em toda a casa”, diz Anjali Kohli, MD , internista da Houston Methodist Primary Care. “Outras causas comuns incluem distúrbios no ciclo sono-vigília [como aqueles] causados por jet lag ou trabalho em turnos.”

Fatores nutricionais também desempenham um papel na produção de melatonina, mas menos do que a exposição à luz do dia e à escuridão noturna. Existem níveis notáveis de melatonina em tomates, azeitonas, cevada, arroz, nozes, leite e algumas variedades de uvas. Dietas ricas em vegetais, frutas e grãos parecem conter quantidades consideráveis de melatonina, mas seu impacto na produção geral de melatonina é mínimo. 

Não produzir melatonina suficiente pode levar a noites sem dormir ocasionais, mas também pode causar distúrbios primários do sono, como insônia, apneia do sono, distúrbio do sono do ritmo circadiano e síndrome das pernas inquietas. Quando a insônia se torna persistente, muitas pessoas optam por tomar um suplemento de melatonina para aumentar os níveis naturais de melatonina do corpo.

Kohli diz que a melatonina não o força a dormir, mas se você estiver no ambiente certo - como um quarto escuro, silencioso e confortável - isso deve ajudá-lo a se sentir sonolento e facilitar o sono. A melatonina é uma opção viável para muitas pessoas com problemas de sono e, embora não funcione para todos, geralmente é considerada eficaz.

Esperamos ter contribuido

Equipe da Vitaminas Brasil