Melatonina e serotonina: conheça seus efeitos no sono
A qualidade do sono é fundamental para a nossa saúde física e mental. Nesse sentido, é importante saber que existem dois hormônios que desempenham papéis importantes no nosso ciclo sono-vigília: melatonina e serotonina.
Se você tem dificuldades para dormir ou permanecer dormindo durante toda a noite, é possível que já tenha ouvido falar sobre eles. Afinal, a privação de sono pode afetar seu bem-estar e produtividade durante o dia.
Por isso, é comum buscar por soluções práticas e naturais para dormir melhor, como é o caso da reposição hormonal com suplementos. Para te ajudar, no artigo de hoje da Vitaminas Brasil vamos falar mais sobre melatonina e serotonina e como eles funcionam no organismo.
Além disso, esperamos que este artigo seja útil para explicar como a suplementação, em especial de melatonina, pode te ajudar a ter noites de sono mais tranquilas. Portanto, se você tem interesse no assunto, continue a leitura!
Índice
- 1. O que é melatonina e serotonina?
- 2. Como a melatonina e a serotonina afetam o sono?
- 3. Como aumentar os níveis de melatonina e serotonina no seu organismo?
- 4. Melatonina ou serotonina: qual hormônio devo suplementar para dormir melhor?
- 5. Como escolher um bom suplemento para ter uma noite de sono melhor?
- 6. Compre suplementos na Vitaminas Brasil!
O que é melatonina e serotonina?
Melatonina e serotonina são hormônios que desempenham um papel importante no organismo. Para entender melhor a influência de cada um no ciclo sono-vigília, é essencial saber exatamente como cada um funciona.
A melatonina é produzida de forma natural pela glândula pineal no cérebro, uma pequena estrutura no cérebro, que é ativada quando o sol se põe. Sua produção ocorre principalmente durante a noite, enquanto o corpo está em repouso. Isso porque é influenciada pela luz e pelo ritmo circadiano do corpo.
Age para preparar o organismo para o sono, ajudando a regular o nosso relógio biológico, que determina quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Assim, em condições normais, a melatonina secretada à noite ajuda a induzir e manter o sono.
Além disso, ela desempenha funções anti-inflamatórias, antioxidantes e imunomoduladoras fundamentais para manter um bom funcionamento do organismo. Já a serotonina, por sua vez, é liberada durante o dia, dando às pessoas energia e disposição para cumprir suas atividades cotidianas.
Ela tem sido associada à regulação da temperatura corporal, humor e capacidade de concentração, entre outras funções importantes. É produzida no sistema nervoso central e é um neurotransmissor, ou seja, uma substância química que transmite sinais entre as células nervosas.
Alguns suplementos de melatonina que recomendamos:
Como a melatonina e a serotonina afetam o sono?
A função da melatonina no sono é bem fácil de entender. Como já explicado, esse hormônio ajuda na regulação do ritmo circadiano do corpo, que é o relógio biológico interno que regula o nosso sono. Portanto, contribui para iniciar o sono e mantê-lo por mais tempo.
O papel da serotonina aqui, porém, pode ser um pouco mais complexo, já que não interfere diretamente se você dorme bem ou mal. Contudo, a serotonina ajuda a regular o humor e a ansiedade, o que pode afetar a qualidade do sono.
Ou seja, quando o corpo produz mais serotonina, isso pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, o que pode levar a um sono mais tranquilo. Outro ponto importante é que a glândula pineal recebe a serotonina e a transforma em N-acetilserotonina com a ajuda de enzimas.
A atividade dessas enzimas então é estimulada pela ausência de luz, já que a conversão não pode ocorrer se os olhos estiverem expostos à claridade. Quando o ambiente permanece escuro, a N-acetilserotonina é convertida em melatonina. Logo, isso significa, que a produção de serotonina também pode afetar a produção de melatonina.
Como aumentar os níveis de melatonina e serotonina no seu organismo?
Em ambos os casos a suplementação pode ser útil para pessoas que têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo durante toda a noite. Os suplementos ajudam a aumentar a quantidade de hormônios no corpo, o que pode ajudar a regular o ritmo circadiano e promover o sono.
No entanto, vale ressaltar que, embora existam suplementos de melatonina e serotonina específicos, no caso da reposição hormonal de serotonina, outros produtos suplementares podem ser indicados. Como, por exemplo, os suplementos de 5-HTP. Isso porque o aminoácido chamado 5-hidroxitriptofano pode ser convertido em serotonina no corpo.
Além disso, é fundamental deixar claro que nenhuma dessas suplementações são pílulas mágicas para o sono. Elas não resolverão todos os seus problemas de um dia para o outro, e é importante cuidar da higiene do sono. Ou seja, seguir uma rotina regular e manter um ambiente tranquilo e escuro para dormir.
Outro ponto que deve ser esclarecido é que a suplementação pode não ser adequada para todos. Pessoas com problemas de saúde, mulheres grávidas ou lactantes devem consultar um médico antes de usar suplementos.
Alguns suplementos de 5-HTP que podem ajudar na reposição hormonal de serotonina indiretamente:
Melatonina ou serotonina: qual hormônio devo suplementar para dormir melhor?
Qual a melhor opção suplementar, entre melatonina e serotonina, para obter uma boa noite de sono? Bom, a resposta não é tão simples quanto parece. Na verdade, a melhor forma de responder à pergunta é considerando o seu caso individualmente.
Se você sofre de insônia ou simplesmente quer garantir uma boa noite de sono, a melatonina pode ser a solução ideal para você. Isso pode reduzir os tempos de sonolência e o tempo necessário para adormecer, além de auxiliar na manutenção da qualidade do sono por toda a noite.
Agora, se você não está conseguindo dormir devido a ansiedade, estresse e depressão, entram em cena os suplementos de serotonina ou aqueles que ajudam no equilíbrio hormonal, como os suplementos de 5-HTP.
Melhore a qualidade do seu sono com melatonina
Como escolher um bom suplemento para ter uma noite de sono melhor?
Existem muitas marcas de suplementos de melatonina disponíveis no mercado, e pode ser difícil saber qual escolher. Aqui estão algumas dicas para escolher uma opção de qualidade visando ter noites de sono melhores:
- Escolha um suplemento de uma marca confiável e respeitável, que tenha sido testado e certificado por terceiros;
- Verifique a dosagem do suplemento, lembrando que a dose ideal pode variar de pessoa para pessoa;
- Consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação;
- Escolha um suplemento que seja livre de ingredientes artificiais e aditivos, como corantes, conservantes ou aromas artificiais;
- Certifique-se de que o suplemento seja fácil de tomar e possa ser absorvido facilmente pelo corpo;
- Veja o catálogo de suplementos disponíveis na Vitaminas Brasil e faça o seu pedido.
Algumas opções de suplementos que combinam melatonina e 5-HTP:
Compre suplementos na Vitaminas Brasil!
Como deu para perceber, melatonina e serotonina são hormônios essenciais para um ciclo saudável de sono e vigília. Por isso, para aqueles que desejam ter noites melhores e dormir bem, a suplementação pode ser indicada. Portanto, confira a seleção abrangente de suplementos de alta qualidade que oferecemos e faça seu pedido agora mesmo!
